外遇創傷症候群6大症狀 如何走出低谷？
編按：外遇對婚姻或伴侶造成巨大傷害，尤其被劈腿的一方，往往背負難以承受的身心痛苦，就像溺水的人，被情緒潮水淹沒一般；許多遭到情感背叛的人，罹患創傷症候群而不自知。本文希望透過專業心理諮商師分享，向情感溺水者拋出一塊浮木，陪伴你/妳及早度過低谷。
在當代社會中，外遇所帶來的創傷經常被忽視，不過這個問題卻在許多人的生活中產生深遠的影響。當婚姻關係中出現外遇時，不僅僅是一個人受到了傷害，更是整個家庭、社交圈甚至工作環境都可能受到影響。外遇主要牽涉到三個元素：祕密的關係、和他人情感上的連結、性愛的化學作用。
何謂外遇創傷症候群？
外遇事件在婚姻中總是有著破壞性的意義，被出軌者有時會產生創傷壓力反應，近幾年在網路上甚至出現「外遇創傷症候群」這個詞，雖然這不是一個醫學診斷詞彙，但深刻描繪被出軌者的內在與外在狀態。
相信大家一定都聽過「創傷後壓力症候群（PTSD）」這個詞，其實外遇創傷症候群與創傷後壓力症候群的症狀是非常類似的，以下就帶大家一起了解。
創傷後壓力症候群（PTSD，Post-Traumatic Stress Disorder）是一種在經歷創傷性事件後而出現的心理疾病，可能影響個體的情緒、行為和身體狀態。
PTSD不僅是一種精神健康問題，更是一個重要的社會議題。在戰爭、災難、虐待等創傷性事件中，人們可能會受到持續的心理創傷，這些創傷可能會持續影響他們的生活和人際關係。這種情況不僅對患者本人造成了困擾，也對其家庭和社區產生了深遠的影響。
而「外遇創傷症候群」則是從PTSD所衍生出來，透過這個詞彙描繪出外遇事件對一個人身心狀態的影響，當一方在婚姻或感情中發現伴侶發生外遇後，接觸到相關的人、事、物、場景等，所引起的一系列心理和情緒創傷，包括憤怒、失望、恐懼、羞愧、自卑等，如同回到事件發生當下一樣，會不斷的影響到當事者的日常生活。
外遇還會讓人有哪些受傷？
1. 被外遇者可能會覺得外遇者愛第三者比較多，自己不是他心中的唯一，別人才是他心中最重要、無可取代的人。
2. 外遇最大的破壞性與傷害是在於摧毀被外遇者的自我價值感，會覺得自己「比較不被愛」、自己「比較差/不好」。
3. 信任關係破裂，本來相信的東西被破壞，甚至擊碎。
外遇創傷壓力症候群6大症狀
外遇創傷症候群的症狀與反應包括了情感上的痛苦、信任的破裂、自尊心的傷害以及對未來的憂慮，受到外遇傷害的一方，可能會面臨著長期的心理困擾和自我認知的挑戰。
1. 反覆回憶：一直無法控制的反覆想起外遇有關的細節與相關畫面，以及持續感到世界毀滅的感覺。也就是說，在事發後，受害者在做任何事情時，可能都會不斷出現另一半出軌過程中的任一片段，甚至影響到日常生活、工作等。
2. 創傷感受：被出軌的一方可能會感受到心靈和情感上的創傷，這可能會導致出現對他人不信任及沒安全感的問題，也會嚴重影響到日後的感情生活，面對追求者會不斷拒絕、逃避，甚至無法開始一段新的戀情。
3. 強烈情緒反應：受害者的情緒狀況可能會變得不穩定，包括出現強烈憤怒、悲傷、失望、羞愧、恐懼等負面情緒，尤其是在接觸或提及相關的事物時特別明顯。
4. 出現自我價值感的懷疑：感到自尊心受損，甚至產生自責情緒，懷疑自己的價值，覺得一定是自己哪裡沒做好對方才會外遇，或是認為是不是自己不值得被愛。
5. 睡眠和食慾問題：可能會導致睡眠問題（失眠或過度入眠）、食慾改變（食慾減退或過度進食）等生理上的反應，像是一整天窩在棉被裡睡覺、不吃不喝、滴水不沾等。
6. 對未來的擔憂：當受害者的創傷感受尚未復原之前，都可能會對未來的關係感到不安，擔心再次被傷害。
外遇創傷症候群如何治療？
● 個人心理諮商
心理諮商是以「情緒傾訴、引導談話、釐清想法、面對問題」等為目的，讓當事人在一個舒適、隱密、有安全感的環境中，透過專業心理人員的循循善誘，幫助度過難關、解決問題的過程。
當一個人的生活重心都在家庭身上，卻突然面臨外遇問題導致家庭破碎時，即會開始對這個世界產生懷疑、否定自己，這時透過心理諮商來探索當下面臨的問題，可以幫助你進行挫折調適、情緒抒發，讓你能平靜的面對接下來的生活。
● 婚姻諮商
婚姻諮商指的是透過專業心理師從中引導，試圖改善伴侶關係、愛情問題或解決婚姻衝突等過程。不少夫妻在經歷外遇風波後，為了家庭和諧與孩子，仍選擇繼續生活在一起，但實際上，受到傷害的一方並未完全復原，導致情緒不穩定，甚至不斷懷疑對方。
如果雙方都想繼續維持婚姻，必定得靠兩人的努力，這時不妨可選擇婚姻諮商來幫助梳理外遇的原因、引導說出彼此的想法，藉此達到共識。
心理師教你4種自我療傷方法
如果發現自己在經歷外遇風波後，開始出現上述提及的6種反應，那麼代表可能是外遇創傷症候群，這時候除了能夠尋求諮商心理師的協助之外，自我修復、療傷也是很重要的一環，唯有誠實面對自己才可以度過眼下的困境。
以下是專業諮商心理師為你整理的4種修復方法：
● 表達情感：允許自己表達情感，包括悲傷、憤怒、失望和任何其他可能出現的情感。可以通過寫日記、繪畫、音樂，或者與信任的朋友和家人分享感受等方式。
● 建立自我價值感：不要將自己的價值與外遇事件聯繫在一起，這可能需要努力，但應該試著重塑自己的自尊心，明白自己的價值不應取決於別人的行為。
● 學習自我照顧跟學習因應轉移：保持健康的生活方式，包括適當的睡眠、均衡飲食和運動，可以幫助積極應對心理創傷。
● 學習應對技巧：通過學習壓力調適技巧和情緒調節策略，將生活重心適當轉移到工作獲得成就感，或嘗試新的興趣活動。
讓心理師聆聽您的痛
每個人在感情生活中都會有跌倒受傷的時候，而在感情中受到的傷害在無形之中是會累積的，如果沒有適當的去進行療傷，那麼這段關係可能會越來越疏遠，甚至無法彌補。
當然感情的傷有時候很難靠雙方去解決，不是一句道歉、安撫的話，或是不斷的保證，傷者就可以復原，這時候伴侶諮商就是幫助你們修復關係的一條路，透過專業心理師協助雙方去檢視遇到的問題、解決與療傷，以此恢復兩人的關係。
好的婚姻諮商師不會將任何主觀意見帶入外遇事件，而是幫助受傷的伴侶可以表達、接觸與回應，一邊協助受傷者請求對方提供的安慰跟支持，另一邊則是協助犯錯者回應需求以彌補傷痛，成為雙方間溝通的橋梁，找回婚姻的幸福與美滿。
如果你也正在經歷外遇創傷症候群，那麼不妨讓專業、合法的心理諮商單位陪你談談，這個過程也許很漫長，但只要你願意，心理諮商師會一直陪著你。
