O型不只樂觀，心臟最健康

一般人談到血型，多半會聯想到不同血型有不同人格特質，但血型不只影響個性，它與健康方面的關聯，可能比人們想像的更重要。有研究指出，血型被用來推斷對某些疾病的易感性，而非O型血族群，似乎罹患心血管疾病風險相對較高。

人的血型取決於紅血球表面的蛋白質，即抗原的種類，通常使用ABO和RhD兩種系統來定義血型。ABO系統包含四種主要血型：A、B、AB和O，每種血型都可以是RhD陽性或RhD陰性。血型不僅對於安全輸血至關重要，可以幫助評估某些健康問題的風險，尤其在心血管疾病方面。

研究顯示，ABO血型系統與動脈粥狀硬化相關，在急性冠心症及心肌梗塞的發病機制中也是重要因素。研究人員認為，血型在多種疾病中起著關鍵作用，機制可能涉及通過調節止血系統和發炎反應，從而影響個體對疾病的易感性。

AB型，心臟病風險較大

哈佛大學曾進行兩項大型研究，長達20多年的追蹤，涉及護士和醫護人員中的6萬多名女性與2萬多名男性。結果發現，血型是A、B及AB型的人，比O型血液的人，更可能罹患冠心病，風險分別增加6%、15%及23%，也就是說，AB型的人風險（相對）最大。

此外，在2017年心臟衰竭研討會及第四屆急性心力衰竭世界大會上，公布了一項分析超過136萬人的研究。結果發現，與O型血的人相比，非O型血（A、B、AB型血）的人心臟病發作的風險更高。研究人員指出，非O型血與患冠心病及發生心血管事件（尤其是心肌梗塞）的風險分別增加9%。

A型，年輕中風機會相對高

神經學《Neurology》期刊2022年發表一項統合分析，納入48項文獻，涉及1.6萬多名中風患者及約60萬名非中風參與者。研究結果顯示，O型的人年輕中風的風險較低，而A型的人年輕中風的風險（相對）較高。

血型可能比人們想像的更重要，不同血型的人群患心血管疾病的風險不同。（sasirin pamai/Shutterstock）

心血管疾病是第1型糖尿病患者併發症死亡主因，尤其是對於有糖尿病併發腎病者，微量白蛋白尿是產生腎病變的先兆。心臟病與糖尿病交叉領域期刊《Cardiovascular Diabetology》2020年發表一項涉及4千多名第1型糖尿病患者的研究。結果顯示，在有微量白蛋白尿患者中，與O型血的人相比，非O型血（A、B及AB型血）患者發生冠心病風險增加81%，A血型患者罹患冠心病風險增高93%。

血型出生即定 提早預防相應疾病

對血型的研究，幫助人們了解在遺傳層面上罹患某種疾病的風險程度，以便能及早預防和應對疾病。

同時，健康的生活方式是預防心血管疾病的最佳策略。美國心臟協會建議，遵循以下簡單的步驟，可以減少心臟病及中風發生的風險。

● 戒菸
研究發現，吸菸會增加幾乎所有類型心血管疾病的風險，並且令其中一些心血管相關疾病風險至少增加一倍，包括腦血管疾病和心臟衰竭等，而戒菸可降低這些風險。

● 健康飲食
健康飲食是對抗心臟疾病的有效方式之一。每日的食物選擇及攝入的數量，會影響膽固醇、血壓、血糖和體重，這些都是自己可控制的風險因素。

盡量選擇熱量較低但富含維生素、礦物質、纖維及其他營養素的食物。具體來說，可以多攝取蔬菜、水果和全穀類食品，包括低脂乳製品、去皮禽肉、魚類、豆類和堅果等。同時，減少紅肉和加工肉類、飽和脂肪和反式脂肪、添加糖及鈉的攝入量。此外，應根據身體活動量調整飲食，確保攝入足夠的熱量。

● 改善高血壓
高血壓是中風的重要風險因素。要改掉攝取高鈉鹽的習慣，按時服用藥物並積極運動。最佳的血壓數值應低於120/80mmHg。

● 積極鍛煉身體
少坐多動，每天盡量保持身體活動。有研究表明，進行中等強度的步行，每週3~5次，每次20~40分鐘，每週總計150分鐘，且持續三個月，具降血壓效果。對於不習慣運動的人，可以慢慢開始，即使每次只運動幾分鐘，也能帶來一些健康益處。

● 健康的體重
攝取過多的卡路里以及缺乏足夠運動，會增加肥胖風險。減重有助於改善高血壓和膽固醇，並幫助控制糖尿病。即使是適度的減重，比如減輕體重的5~10%，就對身體有好處。良好的營養、控制卡路里以及保持身體活動，有助維持健康的體重。

● 控制糖尿病

糖尿病容易增加心臟病和中風的風險。糖尿病患者應定期檢查，與醫生合作培養健康的飲食習慣，控制體重及定期運動。此外，患者可能還需要藥物來幫助穩定血糖或胰島素。

● 充足的睡眠
每晚睡個好覺對心臟健康至關重要。睡眠的時間和品質會影響飲食習慣、情緒、記憶及器官健康。睡眠過多或過少都可能對健康造成危害，成年人每晚平均睡眠應為7~9小時。可通過白天多運動、建立睡前儀式、將電子設備移出臥室，來提高睡眠品質。

● 減輕壓力
壓力可能誘發不健康的行為，包括吸菸、暴飲暴食及缺乏運動等，這些因素可能會增加罹患心臟病和中風的風險。建議選擇健康的方法管理壓力，比如定期運動、抽時間與朋友和家人相聚，以及練習放鬆技巧等。

● 限制飲酒量
過量飲酒會使血壓升高，研究發現，大量飲酒與中風和周邊動脈疾病風險增加之間有因果關係。此外，過度飲酒還可能導致酗酒、肥胖及意外事故等。

女性飲酒應限制在每日1杯，男性每日2杯以內。根據美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所的定義，一杯酒含有約14c.c.純酒精，相當於340c.c.普通啤酒，或142c.c.葡萄酒，或42.6c.c.蒸餾酒。◇