開學了—收心不揪心 桃療幫親子適應開學的暖心包

最近在門診遇到許多家焦急的詢問「開學了怎麼辦？」原來是親子度過了兩個月舒心自在、慵懶放鬆、隨心所欲，甚至日夜顛倒的暑假生活，而今開學的日子已然到來，家長們如臨大敵，因為開學了孩子得要早起不遲到、孩子放學家長要在家盯作業、關心孩子學校生活適應等等，在時間緊湊又有眾多任務要完成的情況下，家長們莫不上緊發條進入戰鬥狀態。

桃療兒青科學園自行創作的時間管理圖。（衛生福利部桃園療養院提供）

家長們內心的不安著實可以理解，桃療團隊在此提供兩個小技巧，幫助親子轉換放長假與開學間不同的生活型態。

桃療兒青科學園自行創作的時間管理圖。（衛生福利部桃園療養院提供）

1. 調整時差，重建生活規律:家長可以找一個寬裕的時間和孩子討論開學到了心情如何。

需要做甚麼準備？引導孩子感受自己的心情，也啟動大腦進入上學模式的想像，透過對話親子一起整理上學的準備，如訂定起床與睡覺時間，以及每天家庭生活時段的安排，好讓一天的開始與結束可以在預期之中，也讓作息可以逐漸的結構化與規律性。

2. 精心時間，分享生活點滴：剛開學所有的一切都有些陌生需要熟悉適應，家長可以每天刻意安排一小段時間，可能是外出散步時，或著睡前的談心時間，和孩子聊聊今天發生的趣事，抱著好奇心專注地聆聽與理解孩子眼中的人事物，幫助孩子與自己與老師及同學連結,給予孩子陪伴與支持，也與家長連結，創造親子間的舒心時刻，同時也能協助孩子調節情緒與放鬆，肯定彼此好好的度過了一天。

最後也是最重要的提醒是家長的自我安頓，當家長花時間心力在孩子與家人身上時，是否留意到自己的狀態呢？在忙碌的日常中家長也要察覺與照顧自己的心情，當感覺自己聲音變大、語速變快、身體緊繃、疲憊煩躁的時候，不妨讓自己按下暫停鍵，只要 30 秒的緩衝，可以喝杯水、深呼吸、伸展四肢做放鬆，告訴自己慢慢來比較快，或許後續的狀況就可以順利一點喔，希望上述簡單的小技巧可以幫助親子共度過開學的緊張時刻。◇