假期最後，快速收心！

暑期放了一個長假，能夠令人充分放鬆身心、恢復活力。然而，假期後歸來，新的學期即將展開，想快速回到正軌，恢復高效的學習生活，可能是一項艱鉅的任務！

以下，介紹六個方法，幫助你重新進入專注學習的狀態，快把握假期的最後，努力調整自己的狀態：

一、完善日常例行事務

你很有可能在假期結束前，感到精疲力盡，想要快速回歸正軌，重新投入學習狀態時，改變你的作息是有意義的。

要想達到良好的學習狀態前，首先必須照顧好自己的身體。一個良好的起點，從檢查自己的飲食、運動和睡眠習慣開始。因為這些習慣在假期期間，往往會惡化。把恢復規律的睡眠時間當作首要任務，注意健康飲食，每天抽出時間活動一下——即使只是繞著街道走一小段路，也沒關係。如果你的身體保持在最佳狀態，將更容易專注於學業。

此外，也可以嘗試變更或重新調整自己的學習空間，無論是書房或者房間。你也可以改造現有的空間，使其更加平靜、舒適，且有利於學習。趁這時候，排除一些可能會干擾讓你專注學習的任何因素，例如：購買耳塞或噪音機，幫助你阻隔外界噪音。或者，趁機將自己的學習區域，從靠近公共生活空間，改到比較不受干擾的區域。

二、制定學習計畫

接下來，你需要制定一個新的學習計畫。無論你喜歡使用傳統的計畫表，還是線上日曆或手機App，都可以先瀏覽課程大綱並記錄項目、測試和考試截止日期。

然後，考慮你的家庭時間或課後輔導時間，制定一個能夠讓你投入學習最有效的日期和時間。如果你發現在清晨更容易專注於學習，那麼不妨調整一下自己的起床時間。這些嘗試，是為了發現自己何時學習效率最高，並能實現課業與生活的良好平衡。

如果你選修了多門課程，那麼為了加強記憶，可以在一週內輪換學習科目，而不要只在某一科目上花費大量時間。當你安排學習計畫時，一定要考慮和預計哪些課程、閱讀材料和項目會更具挑戰性，這樣你就可以適當的投入額外的時間。

儘管嘗試並遵守學習計畫很重要，但隨著你的需求和優先事項的變化，整個學期中，仍要留有可以靈活安排的時間，並滾動調整自己的學習計畫。這一切都是為了找到一個無論從學術、專業和個人角度考量，都最適合你的系統。

三、從小事做起

在暑假的最後，給自己留出緩衝空間，讓你能夠輕鬆的回到學習狀態中。嘗試直接回到假期前的學習強度是不現實的，因為這可能會導致學習遲緩和倦怠。

相反的，應該專注於小而可行的日常任務，完成後就從待辦事項中勾掉。這樣做可以立即產生滿足感，讓你產生繼續前進的動力。這些任務可以很簡單，例如查看教學大綱、組織課程學習材料，或列一個簡單的學習計畫。

例如，如果你選修了一門電腦資訊課，那麼在學期開始前兩週，就要先將電腦準備好，下載並設定好課程軟體，確保它在你的電腦上是正常運作的。這個課前準備任務可以分解成幾個小部分。首先是下載並設定軟體，然後是安裝軟體並收集任何問題。如果有任何問題，都可以向助教求助。

長假能夠令人充分放鬆身心、恢復活力。然而，度假歸來並試圖恢復高效的學習生活可能是一項艱鉅的任務。因此，制定策略回歸學習心態非常重要。

四、花點時間減壓

研究表明，學習時有「目的」的休息5~60分鐘，可以提高工作效率、精力和專注能力。但，有目的休息是什麼樣的呢？這可能是散步（如果可能的話，最好在戶外散步）、小睡15~20分鐘、整理學習區域、聽你最喜歡的音樂或podcast、與寵物玩耍或與朋友聯繫等。當你暫停學習時，讓自己換個環境也是個好主意，因為這樣可以讓你的精神重新調整。選擇做任何你認為最能讓你放鬆的事情，這樣就可以精神煥發、重新將注意力集中到學習中。

如果休息後，仍然無法集中注意力，請嘗試以下方法：

短暫冥想：在短短五分鐘內，平靜你的大腦並恢復活力。

場景預演：在心裡演練完成當天的學習目標之一。專注於完成這項任務後所感受到的輕鬆和滿足感。

漸進式肌肉放鬆：為了釋放身體的緊張感，慢慢收緊、保持，然後放鬆所有主要肌肉群，從腳開始一直到頭部。

深呼吸：用鼻子深呼吸4秒，屏住呼吸7秒，然後用嘴巴吐氣8秒。然後重複最多5次。

五、避免分心

如果你是在家裡的空間學習，家中的環境、寵物等對你的干擾，會導致學習效率直線下降。在預定的學習時間開始之前，可以讓家裡的每個人都知道，你將學習一、兩個小時，並明確表示，除非有緊急情況，否則不要打擾你。如果可能的話，關上學習空間的門，並貼上「請勿打擾」的字條。

由於一些外部噪音是不可避免的，例如樓道的開關門聲、機車喇叭聲，你可能還需要購買降噪耳機。如果不行，在普通耳機上播放音樂，也可以有效阻止分散注意力的聲音，研究表明，聽古典音樂可以幫助提高學習注意力。

你還可以採取一些其他方法來避免浪費時間，包括：

1. 關閉所有電子郵件或訊息通知。

2. 將手機調至靜音或飛航模式。

3. 下載一個防干擾軟體，在學習期間，阻止其他網站和App分散你的注意力。

4. 手邊備有水和健康的零食。

5. 選擇一個負責任的學習夥伴，監督你的學習進度。

六、建立獎勵制度

建立一個鼓勵你實現個人學習目標的獎勵制度，會很有幫助。根據偏好，你可以設定每日、每週或每月的激勵措施，以確保自己保持靈感並專注於任務。

無論你的獎勵是規劃下一個假期、在最喜歡的餐廳吃晚餐、看最喜歡的節目，還是與朋友喝咖啡，這些期待可以為你提供成功所需的額外動力。兼顧教育、事業和家庭義務，是令人欽佩的。這就是為什麼慶祝自己這些大大小小的成功是如此重要，無論是學術上還是其他方面的成功。這是你應得的獎勵！◇