夏至養心 來當「吃瓜」民眾!
![天氣熱心情浮躁,夏天宜養心。(馬光醫療網提供) 天氣熱心情浮躁,夏天宜養心。(馬光醫療網提供)](https://img.epochtimes.com.tw/upload/images/2024/06/14/688794_medium.jpg)
中醫夏日觀點是「屬心、屬火」,天熱容易使人心情浮躁,因此夏天要養心。心安適之後,身體也較能適應暑熱。中醫師提醒5個養心小要點,尤其不要汗流浹背就冷氣直吹、喝冰水,建議多吃時令瓜果,如西瓜、苦瓜等解暑好物,讓你清涼降火,擁有更舒服健康的夏天時光。
一、睡午覺
依據十二經絡養生觀點來看,午時(11點~13點)屬心經。正逢夏至,又是一整天最炎熱的時刻,可在此時小憩半小時,安神養氣、抵禦外界炎熱,讓身心休息一下。
二、緩和運動
夏日運動建議選擇在清晨與傍晚,較涼爽時間進行。適度流汗即可,因過度流汗相當耗費心氣,瑜伽、快走、太極都是相當適合的運動。水分補充更要注意,運動前中後皆要適時喝水,要一口一口慢慢喝,大口灌水身體反而無法一下子吸收過多水分。
三、居住環境適宜
維持26~28度,保持通風舒適。溼度保持50~60%,夏季溼度大,太過潮溼阻礙身體循環,不利於身體熱氣排出,容易產生溼疹等皮膚問題。
長期待在冷氣房者,切記不要冷氣直吹身體,穿上輕薄外套,避免過大的溫度變化,導致肩頸僵硬而出現的頭痛噁心。若不是因晒太陽導致的陰暑,則可喝些溫熱水,起身走動微流汗,或是用刮痧器具輕刮風池穴兩側,使體內的熱氣透出,症狀可緩解。
四、注意飲食
夏天心浮氣躁,若吃太油、辛辣等重口味食物,容易上火,導致長痘痘、嘴破、甚至影響睡眠,因此選擇新鮮清淡飲食為主。另外,天熱時大家很容易大口灌冰水,感覺清涼解渴,其實常溫水、甚至有些溫熱的水比冰水更解渴,因熱會讓毛細孔打開,將身體內悶住的熱向外排出;冰水反而不利氣血循環,甚至容易感覺胸口鬱悶及產生呼吸道問題。
■ 夏日解暑食材:大多數瓜果類水分含量多,性偏涼,又屬於當季產品,是解暑好物,如西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜葉、空心菜等。
■ 夏日解暑茶飲:綠豆湯、甘蔗汁、蓮藕茶、酸梅湯等。
五、養心穴位
■ 內關穴:腕橫紋內側上兩寸,按壓可緩解心悸、調整睡眠、還能緩解腸胃症狀。
■ 太衝穴:大拇趾與第二腳趾向上的交會點,將上半身過多的氣向下帶,調節身體氣機,減少火氣上衝的機會。
■ 印堂穴:鼻頭向上與眉心交會處,可清頭目、舒緩鬱結情緒、思緒清晰。
■ 風池穴:由耳垂沿後側髮際線向頸部摸,最凹陷處即風池穴。按壓輕揉至微微溫熱,可緩解中暑或夏季感冒導致的頭痛、頸痛。◇