夏至養心 來當「吃瓜」民眾！

中醫夏日觀點是「屬心、屬火」，天熱容易使人心情浮躁，因此夏天要養心。心安適之後，身體也較能適應暑熱。中醫師提醒5個養心小要點，尤其不要汗流浹背就冷氣直吹、喝冰水，建議多吃時令瓜果，如西瓜、苦瓜等解暑好物，讓你清涼降火，擁有更舒服健康的夏天時光。

一、睡午覺

依據十二經絡養生觀點來看，午時（11點~13點）屬心經。正逢夏至，又是一整天最炎熱的時刻，可在此時小憩半小時，安神養氣、抵禦外界炎熱，讓身心休息一下。

二、緩和運動

夏日運動建議選擇在清晨與傍晚，較涼爽時間進行。適度流汗即可，因過度流汗相當耗費心氣，瑜伽、快走、太極都是相當適合的運動。水分補充更要注意，運動前中後皆要適時喝水，要一口一口慢慢喝，大口灌水身體反而無法一下子吸收過多水分。

三、居住環境適宜

維持26~28度，保持通風舒適。溼度保持50~60%，夏季溼度大，太過潮溼阻礙身體循環，不利於身體熱氣排出，容易產生溼疹等皮膚問題。

長期待在冷氣房者，切記不要冷氣直吹身體，穿上輕薄外套，避免過大的溫度變化，導致肩頸僵硬而出現的頭痛噁心。若不是因晒太陽導致的陰暑，則可喝些溫熱水，起身走動微流汗，或是用刮痧器具輕刮風池穴兩側，使體內的熱氣透出，症狀可緩解。

四、注意飲食

夏天心浮氣躁，若吃太油、辛辣等重口味食物，容易上火，導致長痘痘、嘴破、甚至影響睡眠，因此選擇新鮮清淡飲食為主。另外，天熱時大家很容易大口灌冰水，感覺清涼解渴，其實常溫水、甚至有些溫熱的水比冰水更解渴，因熱會讓毛細孔打開，將身體內悶住的熱向外排出；冰水反而不利氣血循環，甚至容易感覺胸口鬱悶及產生呼吸道問題。

■ 夏日解暑食材：大多數瓜果類水分含量多，性偏涼，又屬於當季產品，是解暑好物，如西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜葉、空心菜等。

■ 夏日解暑茶飲：綠豆湯、甘蔗汁、蓮藕茶、酸梅湯等。

五、養心穴位

■ 內關穴：腕橫紋內側上兩寸，按壓可緩解心悸、調整睡眠、還能緩解腸胃症狀。

■ 太衝穴：大拇趾與第二腳趾向上的交會點，將上半身過多的氣向下帶，調節身體氣機，減少火氣上衝的機會。

■ 印堂穴：鼻頭向上與眉心交會處，可清頭目、舒緩鬱結情緒、思緒清晰。

■ 風池穴：由耳垂沿後側髮際線向頸部摸，最凹陷處即風池穴。按壓輕揉至微微溫熱，可緩解中暑或夏季感冒導致的頭痛、頸痛。◇

成功馬光中醫診所陸巧容醫師。（馬光醫療網提供）