拋開手機 歡度一夏

人們外出度假，無非是想放鬆一下，讓自己快樂一點。有專家建議，在這個夏天出遊時，不妨停用手機，讓自己盡情享受假期。

其實，只要有手機在身邊，人們就很難澈底擺脫俗務，忍不住時還要滑它一下。為此，芬蘭一個小島推出「無手機景點」。

在烏爾科-塔米奧島 真正度假！

據《赫芬頓郵報》報導，芬蘭觀光景點烏爾科-塔米奧島（Ulko-Tammio）日前宣布，該島在今年夏天成為世界上第一個「無手機」的景點。此舉旨在幫助遊客好好度假。

芬蘭旅遊專家西林（Mats Selin）說：「我們希望敦促遊客關閉他們的3C產品，停下來真正享受這個島嶼。」

專家表示，這個小島正在試圖證明一件重要的事情，那就是人們在度假時是有可能完全不用手機的。

美國洛杉磯心理學家暨《我們都是上癮的人》（We Are All Addicts）一書作者史陶特（Carder Stout）強調說，度假的重點就是體驗新的事物，如果人們一直黏著手機，就無法讓自己成長，進而獲得新的體驗。

至於度假時如何減少、甚至停止使用手機，有專家分享了以下的幾個訣竅：

1. 從跨出一小步開始

英國心理治療師暨《手機上癮練習簿》（The Phone Addiction Workbook）一書作者伯克（Hilda Burke）建議說，你還是可以帶手機去度假，但少用它會讓人有個比較快樂的旅程。

比如說，可以在吃完早餐之後再查看手機，而不要像以往一樣，一起床就查看手機。也可以在就寢幾個小時前關閉手機，而不在上床時才關閉手機。另外，也可以試著花一天或一個下午去參加旅遊行程，但不要接觸手機。

史陶特補充建議，在指定的時間使用手機，但在其他時間不要使用。例如在下午的特定時間查看手機，這樣就不會遺漏重要的訊息。

2. 把手機藏起來

西方諺語說：「眼不見，心不念。」（Out of sight, out of mind.）史陶特提到，你們可以在應該用來對話的時間把手機收藏在袋子裡，例如吃飯時。

史陶特說，如果手機就在眼前，人們總是傾向於拿起它們來玩或是查看社交媒體。如果手機看不見的話，人們在餐桌上就能享受談話。

3. 把手機的照相功能分開

史陶特建議說，如果依賴手機的照相功能來替家人或自己照相的話，可以在外出時開啟手機的飛航模式，這樣會關閉訊息的傳送，但仍可以使用照相功能。

伯克說，她的一個親戚去參加一天的遠足時，都會把手機鎖在旅館房間的保險箱裡，而使用照相機來拍照。

她說：「我認為把手機的照相功能分開會真的很有幫助。」

依賴手機的照相功能來替家人或自己照相的話，可以在外出時開啟手機的飛航模式，這樣會關閉訊息的傳送，但仍可以使用照相功能。（123RF）

4. 使用手機的螢幕鎖定功能

伯克說，啟用螢幕鎖定功能有助於提醒減少使用手機的時間。鎖定螢幕所使用的圖片可以是家人的一張照片、一句引言或一幅圖畫，足以讓你在使用手機之前三思而行。

她說，這個方法，能讓人察覺自己在用手機，而不是像上癮般漫無目的滑手機，甚至不知道自己在做什麼。

5. 親友團每天僅一人攜帶手機

如果你與親友一起旅行的話，可以每天指定一人攜帶手機，但其他人就不帶手機。像史陶特與他太太出遊時，他們只有其中一人會帶手機，而且開啟飛航模式。

這樣能減少人們對手機的依賴，萬一必須使用手機的地圖功能時，還是有手機可用。

6. 考慮關閉Wi-Fi

史陶特說，如果可能的話，建議在特定的時段關閉Wi-Fi。他透露，他們家在晚上8時左右會關閉Wi-Fi，以營造一個沒有電視、電腦和手機的環境，來進行晚餐等活動。

他說，如果家人抗拒這種做法，例如小孩，可以提前設立規定，讓他們知道在度假時會採用這種做法。◇