男性養生先養腎 精氣十足不斷電

現今社會中，快速的生活節奏，改變了現代人的生活習慣，亞健康人群也逐漸增加。然而，激烈的社會競爭，使多數人承受著巨大的身心壓力。尤其是正值青壯年的男性，多數有失眠、腰痠、頭昏腦脹、力不從心等症狀；再加上環境汙染、食品汙染和一有病就吃藥的習慣，很容易就會造成腎虛。

中醫認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，因此被稱為「先天之本」。一個人的身體是否健壯，與腎的強弱有密切關，因為腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。

另外，腎是男人「精」之源，所以在日常生活中，男性一定要重視養腎，多補腎才能生精，讓腎中的精氣、精源旺盛。

事實上，養腎糾虛的方法很多，除了多晒太陽、多吃高熱量、溫補腎陽的食物、適量服用補腎的藥品之外，經常按摩氣海穴和關元穴，也會有意想不到的補腎效果，而且作用更大於按摩腎俞穴和湧泉穴。

中醫認為「腰為腎之府」，腎氣一虛，腰必痛矣，所以男性要補腎壯陽，絕對不能忽略對腰部的呵護，平時多注意護腰，補腎也就不成問題了，還能緩解腰肌勞損。

人體的氣海和關元穴是兩大護腎、補腎的養生穴位，通過按摩可以達到最佳效果。關元穴是小腸的募穴，為先天之氣海，是養生吐納、吸氣凝神之處。古人將之視為人身元陰、元陽交關之處；老子稱之為「玄之又玄，眾妙之門」。

扁鵲曾說，夏秋交替時節，灸關元穴一千壯，可以不怕冷、不怕熱。如果30歲，3年一灸臍下三百壯，50歲2年一灸臍下三百壯，60歲一年一灸臍下三百壯，可以長生不老。

整體來說，關元穴是作為保健強身的長壽穴，可以補腎虛、治哮喘，以及改善糖尿病、小腸等疾病也是血液循環的強壯剌激點，平時多揉按能促進血液循環。

將手指併攏之後，放在肚臍的下方，大約2指處（臍下1.5寸）是氣海穴，3指處（臍下3寸）是關元穴，每天用手掌以順時針方向，按揉這兩大養生穴位30~50次，不但能調中補氣，還能增加抵抗力。

腎俞穴位於腰部第2條椎棘突旁開1.5寸處，拍打按摩腎俞穴位的作用是強腎健體，緩解腰痛、耳鳴、高血壓等症狀。

感覺腰部疼痛時，可以用3分鐘的時間，用手掌拍打背後的腎俞穴，每次拍打100下，腰部的痠痛感很快就減輕了。

湧泉穴直通腎經，是濁氣下降之處，位於人體的足底部，卷足時足前部凹陷處，約當第2、3趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3、後2/3交點上。

經常按摩湧泉穴能益精補腎、強身健體、防止早衰，還能舒肝明目、促進睡眠，對於腎虧引起的不適有舒緩的效果。

每天早、晚用大拇指按摩湧泉穴，直到有熱感為止，接著再搓揉各腳趾100下。

經常做腰部按摩，可以有效防治中老年人因腎虧所引起的慢肌勞損、腰痠背痛等症狀。

按摩腰部的2個方法如下：
1.兩手掌搓至手心發熱，分別放至腰部，上下按摩至有熱感為止；早晚各做一遍，每遍200下，此運動可補腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，直到有酸脹感為好，持續按摩10分鐘，早、中、晚各做一次。

護腎、補腎除了按摩穴位之外，還可以借助服用補藥來加強，在此推薦1個中藥方，用水煎服，可以起到壯腰、填精、補腎、強骨的作用。

藥材：狗脊、川斷、菟絲子各30克。

煎法：先把上述藥材洗淨，泡在水中30分鐘，然後加入400毫升水熬煮即成。

服法：每天早晚服用，持續一週，就會有明顯的效果。

狗脊是一種草藥，《本草綱目》記載：「狗脊，強膂（脊椎骨）、扶筋，以功名也。」故有壯腰、強筋、健骨的功效；因為外型看起來像狗的脊梁，所以稱之為「狗脊」，即是以形補形。◇