你會健忘嗎？這五個方法可增強記憶力

感覺自己變得健忘了？其實不一定是老化的表現，這也是大腦健康功能的一個組成部分，也可能是你的生活中事情真的太多了。

除了使用各種提醒軟體、日曆等進行記錄，據inc.com網站報導，神經學家發現以下5個方法可以增強記憶力。

1.倒著走

這是聽上去令人意外的一個方法，連提出這個方法的神經學家都無法說出這背後的原因。英國羅漢普頓大學（University of Roehampton）的研究人員把研究對象分成三組進行試驗。

所有的參與者通過觀看一個短片、記住一些詞彙、圖片這樣的練習，測試記憶力。差別之處在於，第一組的參與者一邊向前走一邊完成這些練習；第二組參與者則在倒著走的過程中完成這些練習；第三組參與者站在原地不動完成這些練習。

結果顯示，第二組參與者記憶的效果比其他兩組參與者好一些。研究者還不知道這是為什麼。他們猜測大腦組織記憶的方式可能和空間感相關。當人們在進行非常規體驗的時候，例如倒著走，使得記憶存儲的方式略有不同。

2.食用水果和蔬菜

哈佛大學公共衛生學院的研究人員對2萬7,842名對象進行了調查，看到了飲食和記憶力之間的聯繫：多吃蔬果，特別是深橙色蔬菜、紅色蔬菜、綠葉菜，和各種漿果，都有助於減緩年長後記憶力衰退。不過這是一個長期的效果，在年輕時一直保持健康的飲食，才能在老年階段看到最好的效果。

3.保持環境明亮

密西根州立大學（Michigan State University）的一項研究發現，昏暗的環境會改變大腦的結構，損害記憶力和學習能力。研究人員把小鼠分成兩組進行試驗。第一組待在一個光線昏暗的環境下；第二組待在敞亮的環境下。結果發現，「第一組小鼠的海馬體損失了30%的容量」。海馬體是記憶和學習的關鍵區域。這些小鼠在進行以前曾訓練過的、與空間感相關的測試中，表現差了很多。這說明，人們應該在明亮的環境下工作。

4. 採用間歇性斷食

倫敦國王學院（King’s College London）的一份研究顯示，間歇性斷食改善了參與試驗的小鼠的記憶力。研究人員把小鼠分成三組。給第一組正常餵食；第二組所餵的食量減少10%；第三組所餵的總食量也減少類似的比例，但是以間歇性斷食的方式減少。

結果顯示，與其他組的小鼠相比，利用間歇性斷食方式餵養小鼠的「長期記憶力得到了改善」。研究負責人桑德琳·圖雷特（Sandrine Thuret）在TED論壇上以「你可以長出新的腦細胞，這裡有方法」（You can grow new brain cells. Here’s how.）為題演講介紹了他的研究成果。

5. 不要擔心

愛爾蘭都柏林三一學院（Trinity College Dublin）的神經學家發表在《自然評論·神經科學》（Nature Reviews Neuroscience）期刊上的一份研究稱，很多情況下，大腦忘記事情是無法從大腦中取得這些記憶，並不是記憶從大腦內消失。這聽上去好像沒什麼區別，但是研究者表示這不是大腦的毛病，健忘可能是大腦的一種功能，讓大腦可以更好的和環境互動。

人們在感到自己有些健忘的時候不要過於擔心，很可能是正常的現象。對於很重要的事情，可以把它們記下來，收藏到日曆中，或者設置電子設備的各種提醒程序提醒一下自己。現代社會很多人要應付的事情真的是太多了。◇