疫情期間久坐 世界糖尿病患者增16%

一項調查估計,疫情使得每人每天平均多坐3個小時。定期起身活動一下,是控制糖尿病病情、防止引發併發症的好方法。起身活動對控制葡萄糖、血壓、心血管健康和記憶力都有幫助。(Shutterstock提供)
一項調查估計,疫情使得每人每天平均多坐3個小時。定期起身活動一下,是控制糖尿病病情、防止引發併發症的好方法。起身活動對控制葡萄糖、血壓、心血管健康和記憶力都有幫助。(Shutterstock提供)

文/Christian Brakenridge和David Dunstan 編譯/溫芳

新數據顯示,疫情襲擊兩年以來,全世界糖尿病患者的數量增加了16%,目前估計有5.37 億成年人(20~79歲)患有這種慢性病。

疫情除了傳播病毒,危害人們的健康,人們的活動量大幅減少,也損害著世界人口的健康。疫情後的相關政策,使人們一天之中坐在家裡的時間普遍延長。久坐的問題在
疫情襲擊之前,已經影響著世界人口健康,疫情的打擊更進一步惡化這個部分。一項調查估計,疫情使得每人每天平均多坐 3 個小時!

日益嚴重的世界問題

國際糖尿病聯合會(International Diabetes Federation)近期發布的第十期《糖尿病圖集》(Diabetes Atlas)顯示,全世界20~79歲年齡段約有10%的人患有糖尿病,這個問題日趨嚴重,估計到了2045年,大約有7.84億人患有糖尿病。

其中多數將患有二型糖尿病。這種慢性疾病影響身體處理血糖(葡萄糖)的方式,身體血糖反覆波動,最終導致胰島素的反應失常。

這種疾病很可能會引發失明、神經受損、心臟病、腎病等併發症。近期研究顯示,糖尿病還會引發更多疾病,包括肝病、老年失智、憂鬱和癌症。

研究顯示,定期起身活動一下,是控制糖尿病病情、防止引發併發症的好方法。起身活動對控制葡萄糖、血壓、心血管健康和記憶力都有幫助。

擺脫疫情時期的生活模式

最簡單的策略就是從增加站立的時間開始,當然如果能從事一些簡單的活動更好。這對二型糖尿病患者來說意味著,即使胰島素分泌不正常,也可以消耗一些血糖。

每小時都記得站起來走動兩、三分鐘,這對控制血糖很有幫助。研究顯示,像做點家務、與寵物玩耍、收拾院子這些每日簡單的活動,對24小時內血糖控制的效果比系統性的健身運動更好。

目前正在進行的一項臨床實驗,了解這些簡單的活動對糖尿病起到哪些影響。我們的目標是幫助有糖尿病的辦公人員縮短、或分散久坐的時間。

洛里斯的臨床實驗

64歲的洛里斯(Lorys)11年前患有二型糖尿病,他感到很沮喪。

他也和很多人一樣,總是長時間坐著不動。他的工作需要長時間坐在電腦前面,導致他一天之中大部分時間都是坐著。然而,糖尿病藥物改善血糖的效果不盡人意。後來疫情開始,他在家工作,一天中坐著的時間更長了,連以前步行到辦公室和回家的活動都取消了。

在參加實驗期間,他改用一張站坐可調節的工作檯,並使用活動追蹤App提醒他定時起來走動一下。從每天小小的一點改變開始,他看到了自己有了很大的變化。

從2021年初起,洛里斯的HbA1c數值(糖尿病患者一項重要的健康指標)已經減半。他的體重減輕了,精神狀態也好了起來。他說他已經不再認為患糖尿病是「被判了死刑」。

防止久坐的五個技巧

不論你是否有二型糖尿病、糖尿病前期,還是就想擺脫不良的生活模式,都可以嘗試進行以下的改變:

1.使用高度可調節的工作檯,從每天站立工作幾分鐘開始,逐步增加到每小時站立或步行30分鐘。

2.站著開會或打電話。

3.工作會議期間走動一下,或者約朋友出去走走。

4.每完成一項工作,或是看完一集電視劇,繞著居所走一圈。

5.使用手機提醒功能,或在穿戴設備上設置鬧鐘,讓自己一天中定期站起來和走動。

去這兩年來的確不容易,特別對於慢性病患者來說。但是現在開始改變並不晚,這將有效阻止病情的發展和防止併發症的產生。

本文最初發表在The Conversation網。原文:Diabetes Skyrockets Amid a Pandemic of Sitting刊登於英文《大紀元時報》。◇

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