戶外活動暖心小叮嚀

儘管迎來2022年讓人興奮,但民眾仍不可輕忽夜晚與清晨時刻的低溫,歡度新年,首先要做好保暖措施是最基本的。(123RF)
儘管迎來2022年讓人興奮,但民眾仍不可輕忽夜晚與清晨時刻的低溫,歡度新年,首先要做好保暖措施是最基本的。(123RF)

文/記者徐乃義

根據中央氣象局氣象預報資料顯示,跨年夜與元旦的氣溫比起前幾日相對回升,適合從事戶外活動,例如跨年或元旦升旗、迎曙光等。儘管迎來2022年讓人興奮,但民眾仍不可輕忽夜晚與清晨時刻的低溫,歡度新年,首先要做好保暖措施是最基本的。您準備好了嗎?

桃園市衛生局長王文彥特別提醒三高患者、心血管疾病等慢性病患者及長者,須特別注意保暖,並適時增添衣物。尤其外出參加活動,要特別留意頭頸及四肢末端保暖,戴上帽子、口罩、手套、圍巾及保暖衣物,以避免低溫促發心血管疾病發生。同時,若有胸悶、胸痛、頭暈、暈厥症狀或是發生臉歪手垂大舌頭等中風徵兆,請立即就醫。

8個暖「心」小叮嚀 

衛生局呼籲,民眾可運用以下「暖心」小叮嚀,以顧好自己與家人的健康:

一、要保暖:
若是在居家臥室、衛浴與客廳,要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時,更要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,及多層次保暖衣物等,方便穿脫。

二、要暖身
剛起床後的活動勿過於急促;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

三、多喝水、均衡吃、情緒要穩定
適量喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便祕。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。

四、泡湯泡澡要注意
經醫師囑咐為高危險群,如有心臟血管疾病的病人,要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過攝氏40度,飯後2小時後再泡湯,較為安全!

五、不增加身體額外的負擔
運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段,避免在寒冬大清早外出運動,晚餐後不要立即運動,應至少隔1個小時待食物消化後。

六、定期量測與規律服藥
定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據,並維持722原則(7-連續7天量測;2-早上起床後、晚上睡覺前各量1次;2-每次量2遍)量測血壓及遵照醫囑按時用藥。

七、外出要隨身帶著健保卡與緊急用藥
註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史,如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。

八、有症狀立即就醫
若突然出現胸悶痛、呼吸困難、冒冷汗等心肌梗塞症狀,或發生臉歪手垂大舌頭等中風徵兆,保命要訣就是搶時間快打119盡速就醫,避免錯失黃金治療期而造成遺憾!◇

預防心血管疾病-天冷寒心篇海報。(桃園市衛生局  提供)預防心血管疾病-天冷寒心篇海報。(桃園市衛生局 提供)

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