晨起第一件事喝咖啡？ 醫生：錯了！

週一上班日，需要咖啡提振精神？有些人習慣一起床就喝咖啡來提神，希望藉此展開頭腦清醒、精力充沛的一天。對此，有醫生表示，這麼做會適得其反，咖啡應該晚一點再喝，不要一起床就喝。

英國國民保健署（NHS）的醫生暨網紅拉傑（Karan Raj）在英國廣播公司（BBC）的節目中呼籲，不要早上一起床就喝咖啡來提神。

拉傑解釋說，當你醒來時，你的身體分泌的皮質醇（cortisol，又稱「壓力荷爾蒙」，可協助人體應對壓力，讓人有精神）會自然增加，所以你的咖啡應該晚一點再喝。

你可以等到早上過了一半，當你的皮質醇和能量下降時，再攝取咖啡因來提神，這樣比較好。

早晨三錯事

拉傑先前曾在他分享的一段短片中談到，人們在早上做錯的三件事，其中之一就是一起床就喝咖啡。

他在短片中解釋說，人體的皮質醇在早上8點至9點之間分泌最多，這會自然的讓人清醒。如果在這時候喝咖啡，就無法取得咖啡因的最大刺激效果，所以應該等到皮質醇分泌減少時再喝。

拉傑在短片中提及的另一件錯事，是按下鬧鐘上的貪睡按鈕。他說，這會讓你的身體相信，你將進入另一個睡眠循環，進而分泌會誘發更多睡眠的荷爾蒙。

隨後，當你勉強從床上爬起來時，你的身體會充滿讓你想再睡4個小時的荷爾蒙，你會覺得很累。

而拉傑提到的第三件錯事就是一起床就看手機，因為這會讓人緊張不安。

拉傑說：「當你在早上醒來時，你的大腦會逐漸提高你的警覺性，你的腦波會從Delta波經Theta波，變成Alpha波。而看手機會使你跳過Theta和Alpha波，讓你緊張不安。」◇