我可以戴著口罩運動嗎？

疫情期間仍有不少民眾戴著口罩出門運動，但隨著天氣日漸炎熱，戴著口罩跑步實在不舒服。醫師表示，一般成人戴口罩運動並不會受影響，若本身有慢性阻塞性肺病、心臟疾病，例如：心衰竭或冠心病，就可能會因為戴口罩，導致呼吸效率不佳，增加身體負擔。

新竹臺大分院復健部醫師林孟廷說，根據美國胸腔學會年鑑的文獻回顧研究指出，健康的成人戴著口罩運動的所有心跳、血壓、呼吸等生理指標，與運動者主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因此，戴口罩並不會影響一般健康成人的運動表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。

口罩溼了 就要更換

若是想要從事健走、跑步或是騎腳踏車等戶外運動，請民眾仍要遵守規範，戴上口罩運動。出門前多帶一、兩個備用口罩，在運動汗溼後，勤加更換口罩，以確保自己的口罩仍有保護作用。

戴口罩運動 這兩種人要注意

林孟廷說，若是本身是位位慢性阻塞性肺病的病人，因為疾病所造成的呼吸阻力較高，戴上口罩後運動，確實可能因為呼吸阻力增加與通氣的下降，造成持續性缺氧與血中二氧化碳濃度累積，進而刺激了身體產生呼吸代償而更喘，影響運動表現；同時也因為隔了一層口罩使得呼吸的散熱較差，進而影響呼吸的效率與通氣。

另一類則是有心臟疾病如心衰竭或冠心病的病人，心臟代償的能力較差，可能會因為戴口罩運動的呼吸效率不好，進一步加速心率代償，增加心臟的負擔。因此建議在三級警戒的時刻，這類心肺疾病的病人還是留在家中，不要外出運動，避免戴口罩運動增加身體的負擔。

林孟廷建議，居家運動可以從低強度的運動開始，安排靜態拉筋伸展、固定式腳踏車、跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，同時注意自己身體狀況與攝取足夠水分。

他提醒，如果每天持續同樣的運動強度，發現自己出現頭暈、胸悶、喘、嘴脣發紫等不適現象，就要小心是否有任何急性肺炎或心血管疾病的狀況，若是本身有心肺疾病或是糖尿病等慢性疾病的病人，建議運動前先與醫師討論適合本身病況的安全方式，才能確保安全的活動。◇