睡眠長短影響心臟？5個技巧提升睡眠品質

每一個人的睡眠需求時間長短不同，有一些人每天只需要6個小時的睡眠，精力就能很充沛，而有一些人每天需要9個小時以上的睡眠才足夠，還有一些人在放假的日子一睡就是一整天，但是這樣睡覺真的好嗎？

事實上，睡太多、睡太少或睡眠品質不好，對身體都有傷害，尤其是對心臟會產生更直接的影響。

睡眠時間過猶不及都傷害心臟

美國心臟病學學院（ACC）在2012年發表的一項調查結果顯示，與每晚睡6~8小時的受試者相比，睡眠少於6小時的受試者，發生心肌梗塞的機率是前者的2倍，出現充血性心臟衰竭的機率是前者的1.6倍；而每晚睡8小時以上的受試者，發生心絞痛的機率是前者的2倍，罹患冠心病的機率是前者的1.1倍。

臺大醫院也曾進行研究發現，睡眠少於6小時、超過9小時的人，罹患冠心病的機率分別是睡眠時間為6~8小時者的3倍和1.8倍。

為何睡眠品質差會影響心臟？

許多研究發現，睡眠不足或失眠，都與高血壓、心臟病的發生有關；長期熬夜、睡得少，容易引起壓力水平增加、運動力下降、飲食不節制，這些因素都會造成心血管的損傷。

經常睡眠不足的人，睡眠品質也比較差，而且會直接影響血壓。當人在入睡之後，身體會進入放鬆狀態，心跳速度、呼吸次數、血壓都會下降，但是如果睡覺不安穩，或是半夜突然醒來，哪怕只有很短的時間，血壓也會升高。如果白天血壓原本就處於較高的水平，夜晚血壓也升高，心臟和血管就無法有適當的休息。

睡得太久也對心臟無益。研究結果發現，每晚睡9個小時以上的人，心血管壁上會沉積較多的鈣，腿部動脈也會更僵硬。

呼吸道阻塞會傷害心臟健康

除了睡眠習慣之外，還有一種常見的睡眠疾病會傷害心臟健康，叫作「睡眠呼吸中止症」；這類患者在睡覺時，因為呼吸道反覆的塌陷而堵住呼吸道，導致呼吸變淺或暫停。如果整晚不斷的發生呼吸暫停，長期下來就會對心血管造成傷害，甚至引發高血壓、心肌梗塞等許多心臟問題。臨床上也有一些人是因為肥胖導致喉部肌肉鬆弛，使呼吸道堵塞，氧氣無法進入血液，造成身體緊繃、血壓提升和心跳變快。

所以當發現自己出現嚴重打鼾、睡醒時口乾、早晨頭痛、白天疲倦等症狀，就要警覺可能是睡眠呼吸中止症上身，建議可以通過減肥、戒菸、少飲酒等方式來改善。如果在做改善之後，症狀沒有好轉，或是病情在中度以上，就需要接受治療。

治療睡眠呼吸中止症，通常是在睡眠時戴上呼吸器，藉由壓力把空氣送入氣道，讓呼吸道保持暢通，這是目前最常用，也是最可靠的治療方法。但是有一些患者需要不斷的試用，才能找到佩戴舒適的呼吸器。在嘗試過各種方法都沒有改善症狀後，也可以進行手術治療。

中醫解析睡眠與心臟的關係

濟德中醫診所院長鄧正梁表示，以中醫觀點來看，覺睡得好，人體的氣比較充足，能夠有力的推動心臟，促進全身血液循環順暢；如果覺睡得不好，就容易氣血不足，甚至會產生心律不整、心悸的現象。

此外，睡眠品質差也容易使人上火，陰虛內熱，心臟跳動加速，但是卻跳得無力。有一些人會因爲心臟無力，血壓變得比較低；也有一些人因為身體失衡，血壓開始升高。

提升睡眠品質的5個方法

對於成年人來說，每晚睡足7小時，對身體和心臟是恰到好處。中醫認為，午時（11：00~13：00）心經旺盛，在這段時間內閉眼休息10分鐘，對心臟有好處，所以如果晚上沒睡好，不妨利用中午的時間小憩片刻。以下提出5個方法有助提升夜晚睡眠品質。

1. 白天多接觸自然光，幫助身體保持健康的晝夜節律。

2. 睡前4~6小時不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品；睡前3小時內不要吃東西，如果肚子很餓，可以喝牛奶，或是適當吃一些紅薯等醣類食物；睡前1~2小時最好不要喝水，避免夜尿。

3. 把臥室變成完全適合休息的環境。換上舒適的床墊和高度適當的枕頭，增強房間隔音，裝上厚重的窗簾，讓室內溫度保持在20°C左右，或是自己覺得舒服的溫度，並保持良好的通風；不要在臥室內辦公，也不要放置任何的電子產品。

4. 睡前1小時保持身心放鬆，洗個熱水澡來消除白天的疲憊，也可以進行打坐等放鬆身體的運動，或是閱讀一本書；要避免做劇烈活動，心中不要想著有壓力的事。

5. 每天盡量在固定的時間入睡、起床，讓身體保持穩定的生理時鐘。

綜上所述，保持正確的睡眠時間，改善睡眠品質，血液就能得到充足的氧氣，而且血壓和心跳也能保持在較正常的穩定狀態，同時心臟和血管才會得到足夠的休息，身體自然會健康。◇