健康八部曲 遠離抗疫憂鬱

是否獨自宅在家、或是被小孩弄得快崩潰了呢？因疫情衍生的經濟壓力與生活規律的突然改變，如何紓解精神壓力，避免「憂鬱症」悄悄上身，成為居家防疫的重要課題。

致力精障服務的衡山基金會職能治療師葉崇弘提供「健康八部曲」，包括聽音樂、與動物相處、喝茶、深呼吸、大笑、運動、洗熱水澡、多吃蔬果等。他說，只要透過一些小小改變，讓自己每天都能保持健康的心理，就能避免成為疫情下的健康受災戶。

1.找到陶醉的音樂：音樂可以促進情緒平復，改變身體內細胞的化學作用，甚至能改善內分泌系統，只要找到能讓自己陶醉的音樂，就能達到宣洩情緒的效果。

2.寵物當玩伴：與喜歡的動物夥伴相處，能夠調劑身心，增加大笑次數，還能提高「腦內啡」及「催產素」的分泌，有助於減輕壓力及緩解疼痛，甚至還能降低血壓。

3.喝茶放鬆：茶類是不錯的減壓飲料，比如貓薄荷、檸檬香蜂草、洋甘菊；但如果你有睡眠障礙問題，記得中午之前喝，並且酌量飲用。

4.經常深呼吸：深呼吸能將氧氣提供至大腦，刺激副交感神經系統，並透過降低心跳速率與血壓的方式來減緩壓力，甚至能緩慢調節你的內分泌系統，提高抗壓能力。

5.開懷大笑：大笑不僅能降低緊張情緒，還能減少身體分泌壓力激素「皮質醇」，並促進大腦分泌提升好心情的化學物質「腦內啡」，透過看喜劇片、脫口秀或者搞笑漫畫，讓自己大笑吧！

6.多運動：各種類型的運動，都能幫助大腦分泌「腦內啡」，使你感到快樂或者忘掉焦慮情緒或壓力。

7.洗熱水澡：根據美國國家健康研究院報告指出，熱水有助血管擴張，能增加血氧量，減少肌肉緊繃，還能放鬆身心，有助於緊繃壓力的釋放。

8.多吃蔬果降低焦慮：多吃水果和蔬菜對健康有利似乎已經是老生常談了。但是，一些研究顯示，食品不但能滿足人們的飢餓感，同時還需要滿足人們腸道內所生活的上萬億細菌的需求。

如果食物吃對了，腸道細菌均衡則有助於減少焦慮症狀, 從而起到減輕壓力的效果。蔬菜水果可以影響你腸道內的細菌種類和平衡，腸道內的細菌群又會影響大腦的情緒，因此均衡飲食能讓你的大腦舒緩平靜。

葉崇弘建議，透過健康八部曲可以和家中小孩來場逗趣的親子音樂會、追劇大笑、做做簡單的運動操等，不僅緩解壓力，也讓親子關係更融洽，就算透過視訊都可以一起做。他也提醒大家防疫之外，也要維持良好生活習慣，才能健康百分百！◇