幫助孩子 克服焦慮面對未知的未來

肆虐全球的中共病毒（武漢肺炎）打亂了整個世界的生活。對於澳洲的高中生來說，在2020年3月份之前，他們想到的可能就是從11年級開始，必須在大學入學排名積分（ATAR）課程中取得好成績，誰也沒有為因疫情而自我隔離做好準備。

疫情的到來，以及隨之而實施的限制封鎖措施，讓青少年的課堂學習、社交生活、體育活動等，都發生了巨大變化，他們幾乎不可能擁有他們所渴望的那種獨立性。最糟糕的是，這些快速的變化和不確定性會讓孩子感到焦慮不安。那麼家長能做些什麼來幫助他們呢？ 西澳莫道克大學（Murdoch University）為家長們提供了如下一些建議。

>> 正視孩子的焦慮感

最好的方法是正視這種情況，並讓孩子知道你感同身受。比如你可以說：「我很遺憾這發生在你身上」，或者「我知道一切變化如此之快是很難接受的」。只提醒孩子每個人都在經歷同樣的事情，可能沒有什麼大的幫助，因為他們對生活中幾乎每一個方面的控制力都比較小。

>> 採取面對現實的方法

沒有人能夠控制正在發生的事情，所以最好是了解病毒的變化情況。你可以下載政府有關中共病毒的應用程序，這些應用程序向澳洲公民提供了關鍵和準確的信息。讓你的高中生孩子根據應用程序中的信息做出決定，並讓其參與其中的討論。

>> 提高應變能力

根據《今日心理學》（Psychology Today）雜誌的說法，面對困境，人們可以做4件事，以提高應變能力。

培養和投入更多時間、精力於你的社交關係，即使這意味著使用Skype或FaceTime等社交視頻。 在一天中，做更多能讓你感到平靜的事情來加強自我保健，比如散步、與寵物相處或為家人做一頓飯。 要有彈性。接納你的感受並適應「新常態」，知道自我隔離只是暫時的情況。 專注於你能控制的事情，而不是對你無法控制的事情做出反應。 向孩子們保證，他們的學習會繼續下去

如果你的孩子在ATAR方面感到壓力，請向他們保證，政府和教育當局正在將中共病毒所造成的影響納入他們的規劃中。這時提醒孩子，他們與所有11年級和12年級的其他孩子處境相同是一件好事。

>> 限制科技產品 鼓勵睡眠

現在的社交媒體比以往任何時候都充斥著關於中共病毒各方面的錯誤信息。勸告孩子從官方渠道獲取有關病毒傳播、治療和預防的信息。除了廣為流傳的戴口罩、勤洗手等建議外，增強免疫系統的最佳方法之一就是在自我隔離時睡好覺。

>> 堅持正常的生活習慣

這聽起來可能很簡單，但在家學習期間能保持往常週一至週五的正常作息習慣可以幫助孩子更有穩定感，幫助他們感受到一種目標和有做好準備的感覺。

>> 承認自己有未知領域

你的高中生孩子可能希望你對所有的問題都有答案。但你應該承認自己也有未知的領域。通過保持冷靜，遵循政府的指導方針和建議，並只參考官方信息來源，你的孩子將會從你身上學習如何應對這樣的充滿不確定性的時期。幫助他們加強家庭學習，鼓勵他們在學習中獲得樂趣。

將這段自我隔離時期，視為一個黃金機會，在你的高中生孩子開始離家上大學之前，與他們共度寶貴的時光！