爬山有助鍛鍊肌肉 預防骨質疏鬆

根據統計，臺灣民眾髖部骨折發生率高居亞洲第一！50歲以上女性，平均每3位就會有一位罹患骨質疏鬆，跌倒機率約為男性的兩倍，骨折臥床的許多併發症，甚至可能危及性命，對健康危害甚鉅。

A.S.O足醫健康顧問、南港復健科診所院長李佳誠指出，骨質疏鬆初期沒有明顯的症狀，很多民眾都是在骨折之後才發現罹患骨鬆。想要預防骨鬆、維持良好的行動力，運動與肌肉的重要性不容小覷。

平時可以透過登山、健走與適當的肌肉鍛鍊做「動齡」的保養，並穿著合適的健走鞋加強步行時的安全防護。

李佳誠表示，爬山是相當好的負重運動，有助於穩定下肢肌力的鍛鍊，並在骨骼中形成「壓電效應」，促使骨質增生。

若民眾擔心爬山會對膝蓋造成負擔，可選擇坡度較緩的郊山步道，並穿著適當的鞋墊與鞋子增加足踝關節的穩定性，減少不適。想維持良好的行動力，穿對鞋絕對是關鍵的第一步。「選鞋其實是一門相當專業的學問」，李佳誠說。

李佳誠解說，男女選鞋差異很大，女性因為賀爾蒙的關係，隨著年齡增長會加快骨質減少的速度、腳跟的脂肪墊容易變薄，尤其每個人的步態都不同，就連自己的左右腳也可能不同。

例如民眾要配戴眼鏡前，要先經過測量才能知道要配戴的度數，李佳誠建議在選鞋之前先接受「動態足壓量測」等步態、足底壓力的檢測，了解自己的步態特點，更有助於找到一雙合適的鞋子跟搭配的鞋墊。

最重要的，只要足部有任何疼痛不適的狀況，都應主動尋求專業醫師協助診察，找出問題的根源，才能邁向更健康、美好的生活品質。◇