登山新手3大不足 達人教你充實裝備

疫情之下，臺灣登山風氣興起，山林開放與後疫情時代國旅爆發，登山人口不斷攀升，「爬山」儼然變成既健康又新潮的戶外運動項目。身為新手，該如何入門？

2020年玉山、雪霸、太魯閣三座高山型國家公園的入園申請件數，相較前一年增加30%以上。通過雪霸國家公園申請的登山客人數，更創下新高，超過9萬人，比2019年多了3萬人。

然而，登山人口攀升的同時，相關安全問題也浮上檯面，山域意外事故件數也創下近20年來的新高紀錄。根據內政部消防署統計，2020年全臺的山域事故453件，是前一年度的2倍之多。

新手3大危險不足：

美國戶外品牌MERRELL邀請女星李佳穎與知名戶外玩家Go Formosa創辦人李哲誠，分析新手常見的的3大準備不足，推薦戶外玩家如何充實裝備、安全登山。

知名戶外玩家Go Formosa創辦人李哲誠，歸納新手常因三大項目的準備不足：

知名戶外玩家Go Formosa創辦人李哲誠。（MERRELL提供）

－事前準備不足：

李哲誠表示，常見到新手穿著奇怪的鞋子就上山了，相當有風險。確定挑戰的山徑目標後，應研讀路線、制定登山計畫、留意天氣狀況，並盤點對應裝備，包含登山鞋、服裝、頭燈和食宿裝備等，將可有效避免發生迷途或因裝備不足而受傷。還有，基於保護山林，帶上山的東西也記得要帶下山。

－身體準備不足：

體能是登山中非常重要的一環。需要透過負重訓練、加強體能與肌力，讓身體擁有足以支撐整趟登山之旅的體魄。若訓練不足，身體不堪負荷，將有可能危及安全。李哲誠表示，心肺與肌力是最重要的兩大關鍵，建議從這邊著手訓練。李佳穎則分享，每日深蹲500下是很好的訓練方式。

－心理準備不足：

登山是追求親近山林和與大自然的心靈對話。山林不同於都市，不會有隨處可見的便利商店與廁所；吃的、用的奉行減法哲學，而非物質享樂。山永遠都在，隨時評估身心狀況，做好撤退的準備。若心理準備不足，將對個人或其他團員造成負面影響。

熱愛山林的靈魂
女星登山包必備物

凍齡女星李佳穎從小熱愛山林，曾經征服雪山、桃山、南湖大山、奇萊南山甚至日本的富士山，近期也帶領沒有百岳經驗的朋友攻上合歡山。

李佳穎以爬山調劑生活，幫助自己培養耐心，更能鍛鍊體魄與心智。（MERRELL提供）

李佳穎從小就和爺爺、爸媽全家一起爬山，中秋節爬山甚至成為家族的傳統，全家在山上賞月吃月餅柚子的回憶，讓她特別印象深刻。長大後，她也與家人多次挑戰登山；30歲時與爸爸和弟弟一起爬南湖大山，在攻頂前一刻突然沒有力氣前進，這時家人停下腳步為她分擔，李佳穎回憶：「那瞬間眼淚真的奪眶而出！」

李佳穎分享與親友一起爬山的甘辛回憶。（MERRELL提供）

登山大不易，李佳穎分享曾在山上發生印象深刻的故事，有次在山上遇到高山症的症狀發作，頭痛、心跳忽快忽慢，非常不舒服。所幸徵狀沒有進一步惡化，在同行友人徹夜陪伴照顧之下，才讓身體慢慢適應高山環境，也因此李佳穎對登山更多了一份的敬畏與謹慎。

她坦言，挑選登山隊友也不簡單，尤其是沒有登山經驗的新手，容易錯估裝備的重量和自己的體能。每一項裝備都要由自己從山底背到山上，她建議，新手登山一定要找有經驗的領隊以及做好充分的事前準備，包含挑選適合的裝備。「不要想依靠同行友人，在山上就是靠自己！」

從事戶外運動，例如登山、野跑、溯溪等，裝備要齊全。（MERRELL提供）

要能夠安全順利的攻頂，李佳穎認為挑選一雙適合自己的登山鞋對新手來說是最關鍵的步驟。她也分享自己的登山包必備裝備：

1.可折疊的輕盈登山杖

2.抗噪音的風雨衣

3.環保餐具

4.竹製杯具

5.快乾毛巾

6.乾燥飯

7.濾水壺

8.相機

9.環保牙膏

10.布偶吉祥物，陪伴睡眠更安心。

11.運動手錶，方便檢測心跳、歩程等機能。◇