培養孩子「復原力」

對於孩子來說，在十幾歲的時期是一個巨大的變化時期。在15歲之前應注重培養孩子的「復原力」，這不僅有助於建立他們應對青少年期挑戰的自信和能力，也會促進改善他們在校的學習能力和注意力。

什麼是復原力？

復原力（Resilience）是應對變化和挑戰的能力，換言之，就是在遇到問題或遭受挫折後的恢復和「反彈」力。跌宕起伏，變化和挑戰是生活的正常部分，每個人都會經歷壓力，生氣或不高興的時候。但是，如果孩子長時間處於壓力之下，壓力激素（尤其是皮質醇）會在大腦中積存，就會干擾他們在學校的學習能力和注意力。

利用健康的應對技巧來應對壓力可以幫助孩子集中注意力，學會更高的思維技巧並掌握新的事實和理念。復原力是一個全面的能力，涵蓋通過長期學習可掌握的行為、思維和行動。以下是一些增強孩子復原力的實用小妙方。

1.建立穩固人際關係

鼓勵孩子通過學校和課外活動，擴展廣泛的朋友社交圈，並幫助孩子與你，以及可以和他們溝通並提供建議的其他家庭成員多接觸，並保持良好的聯繫。

通過增強牢固的人際關係和良好的溝通，孩子有機會談論影響他們的重要問題，並在他們經歷生活中遇到不可避免的失望和傷害時得到支持。與人建立聯繫可得到社會支持並能增強復原力。

2.學會肯定自己

對自我的肯定是提升復原力的關鍵。當孩子相信自己時，他們會有信心在遇到挑戰與挫折時積極應對。

鼓勵孩子學會信任自己，以便解決問題時做出明智的決定。與孩子談談他們以往成功處理過困難的情況——並讓他們知道以前的挑戰，可以幫助自己增強處理以後出現困難的能力。

3.樹立與人為善的價值觀

復原力與性格特點有關，例如：善良、誠實和同情心。為他人提供幫助或「有所貢獻」，能夠幫助孩子認識到自己的價值，從而增強他們的復原能力。同時，與孩子談談與人為善的重要性，並鼓勵他們參與適合年齡的義工服務。

4.變化是生活的一部分

對於兒童和青少年來說，變化通常很可怕。幫助孩子了解變化是生活的一部分，而且那些變化應該是積極的。談談人們如何在變化中成長和學習新事物。同時鼓勵孩子想想自上學以來，所發生的變化與成長的過程。

如果孩子對生活的變化感到焦慮，請給他們更多的關注和耐心，讓他們知道，雖然有些事情會發生變化，但他們始終可以得到你的愛和支持。

5.培養向上的人生態度

當孩子在生活中遇到困難時，請試試與他們交談，並給予他們鼓勵和支持。讓他們知道每個人都會遇到麻煩，而不幸的時刻不會永遠持續下去。不妨與孩子談談你在生活中遇到困難時，從挫折轉為成功的經歷。

在發生惱人的事情時，鼓勵孩子想想讓自己開心的方法，如參與一些有趣的活動，與朋友交談或散散步。幫助孩子看到生活中的美好事物（即使在壓力很大的時候），並對未來保持樂觀。鼓勵孩子養成積極的人生態度，能有助於增強他們的復原能力。

6.照顧好自己

鼓勵孩子保持適當飲食，鍛鍊身體和充足的睡眠——確保他們有「休息時間」來放鬆身心，玩得開心。確保孩子健康並且有時間玩樂，將有助於他們保持平衡，及更好地應對壓力。◇

健康的應對技巧來應對壓力可以幫助孩子集中注意力，學會更高的思維技巧並掌握新的事實和理念。（123RF）