孕媽咪營養指南 孕期營養素聰明吃

孕媽咪營養充足是胎兒健康成長的重要關鍵，根據國健署107年上半年孕產婦關懷諮詢專線統計，民眾最常詢問：「準備懷孕，飲食上需要注意什麼？」及「懷孕的飲食，要注意什麼呢？」國健署說，葉酸、碘、鐵是影響胎兒健康發育的3項重要營養素外，維生素D（Vit D）的補給也很重要。

許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了，由105年醫療機構申報產檢服務資料來看，於妊娠第12週後才接受首次產檢的孕婦約有40.9%，而胚胎形成後，3個月內產生細胞分化，形成不同的組織與器官，中樞神經系統也逐漸構成，是胎兒成長發育的重要階段，如果婦女於孕前前述4項營養素不足，又於知悉懷孕後方開始補充不足的營養素，恐已影響胎兒的健康成長。各項飲食建議：

1.常見且富含葉酸的原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。

2.烹飪時可選用加碘鹽，每天不超過6克，並適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，然有甲狀腺相關疾病的人應諮詢醫師的建議。

3.懷孕第3期（妊娠29週以上）則需增加至每日45mg，可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆干、豆腐等。

4.若無法透過日晒獲取Vit D，建議多食用富含Vit D的食物，如魚、蛋、乳品、黑木耳、香菇等。

5.如有需要，建議洽詢營養師改善飲食，或可在醫師處方指導下，補充孕婦專用的補充品，以補充孕期足夠的營養素。◇