中醫穴位按摩招式 緩解手部痠痛麻不適

對於電腦及手機使用過度，造成手腕及手肘痠麻，傳統醫學也有不錯的治療方式，利用穴位按摩配合手部旋轉運動舒緩痠麻症狀，屬於可以立即緩解症狀的選擇，如果太嚴重壓迫到神經，在還未發展成嚴重的腕隧道症候群（正中神經壓迫）與肘隧道症候群（尺神經壓迫）前，適當的穴位按摩與舒緩動作是可以緩解不適症狀的。

手腕痠痛

衛福部朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士表示，中醫結合穴位按摩，搭配各種動作可以緩解手腕部痠痛。手掌部位穴位有二組「魚際穴、陽谿穴」、「大陵穴、陽谷穴」、手臂有「手三里穴」。

消手腕痠痛穴位-「大陵穴、陽谷穴」位置圖。（朴子醫院提供）

魚際穴可幫助拇指肌肉放鬆、緩解神經緊繃感。 陽谿穴主要是處理家務引起肌腱炎（俗稱媽媽手）。 大陵穴主要用來治療過度使用滑鼠與鍵盤造成的痠痛。 陽谷穴可以緩解球類運動造成的手腕扭傷。

消手腕痠痛穴位-「魚際穴、陽谿穴」推拿要領。（朴子醫院提供）

二個穴位一組，以食指與拇指虎口夾住「魚際穴、陽谿穴」、「大陵穴、陽谷穴」推動按摩2~3分鐘。穴位按摩可配合旋轉來做，李昌諴特別介紹緩解手腕痠痛動作：

消手腕痠痛穴位-「魚際穴、陽谿穴」位置圖。（朴子醫院提供）

第一式「旋轉手」，雙手交握，貼齊兩大陵穴，以8字繞行，緩解通過大陵穴的正中神經。

第二式「招財手」，雙手用招財貓的手勢，作招財動作緩解手腕部疼痛。

第三式「讚美手」，雙手拇指按讚，作順時鐘、逆時鐘握拳來回旋轉。

第四式「交叉手」式，左手食指與拇指虎口環握，按摩「魚際穴、陽谿穴」一組，「大陵穴、陽谷穴」一組，配合手腕轉動動作。

手肘痠痛

手肘痠痛按壓的穴位，主要在手腕到手肘的二個穴位如「少海穴、手三里穴」，每個穴位可按壓10~15秒，重複3~5次。

手肘痠痛按壓的穴位，「少海穴、手三里穴」位置圖及推拿要領。（朴子醫院提供）

少海穴可以調理肘臂痛諸處肌肉痙攣，緩和尺神經痛。 手三里穴可以緩解經常性勞動引起的肘關節問題，例如提重物、使用滑鼠造成手肘與手臂痠痛。

手肘部可以用左手拇指與食指環握住右手肘少海穴、手三里穴旋轉，讓穴位得到按摩，雙手交替使用。

李昌諴強調，以上穴位是對於初期手部痠麻不適的症狀，用穴位按摩立即緩解不適的情況，若還是不適，建議找醫師治療，請勿輕忽小症狀以免延誤就醫。◇