為練6塊肌•天天2小時 男子洗腎保命

中國湖北一名24歲男子，與友人打賭健身，每天在健身房運動2小時苦練六塊肌，沒想到第4天他的小便就出現「醬油色」，醫生檢查確診為「橫紋肌溶解」引發的「急性腎衰竭」。 

根據湖北《楚天都市報》報導，武漢一家設計公司的員工張超（化名）現年24歲，因上下班都是開車，平日也少運動，所以體重漸漸增加10公斤。因此，他跟朋友打賭，要在2個月內鍛鍊出6塊肌。如果他不成功，他請吃半個月的自助餐。 

從上週，他每天到健身房鍛鍊。為了達到目標，他每天鍛鍊長達2個小時。第4天，張超發現自己的尿液顏色很深，呈現醬油色，之後小便解不出來，趕緊到醫院就診。 

經檢查發現，他體內的肌酸激酶（Creatine Kinase，簡稱CK）是正常人的100多倍，診斷「橫紋肌溶解」，並引發急性腎衰竭症。經過血液透析（洗腎）治療，保住性命，病情也穩定下來。 

何為「橫紋肌溶解」

人體的肌肉分為三種：心肌、平滑肌和骨骼肌，其中心肌和骨骼肌為橫紋肌。橫紋肌溶解症通常發生在與人類肢體運動相關的骨骼肌。 

橫紋肌溶解，顧名思義就是橫紋肌（骨骼肌）的肌肉細胞因不同原因壞死，釋放出的「肌紅蛋白」等物質進入血液，當血液進入腎臟進行排泄過濾時堵塞腎小管，對腎臟造成傷害，導致急性腎衰竭。 

橫紋肌溶解的症狀包括肌肉疼痛、無力，人感覺疲倦，同時可能伴隨嘔吐、意識混亂等。此外，患者還會出現茶色或可樂顏色的尿液，甚至無尿。病因則包括車禍受傷、過度鍛鍊、藥物副作用、毒品酒精成癮、感染等。對部分有家族病史的人來說，還有遺傳的因素。 

運動健身須「循序漸進」

武漢市中心醫院的醫師表示，每年接診的橫紋肌溶解症患者中，有一半是由運動引發的，其中大多為年輕人，病發前多從事了一些突擊性運動。 

醫師提醒民眾，運動健身、減肥應該遵循循序漸進的原則，不要急於求成。如果運動後出現肌肉痠痛，應暫時停止運動，多喝水。如果休息後，症狀沒有緩解且出現小便異常情況，應儘早到醫院檢查，以免延誤病情。

如果運動後出現肌肉痠痛，應暫時停止運動，多喝水。如果休息後，症狀沒有緩解且出現小便異常情況，應儘早到醫院檢查，以免延誤病情。（Fotolia）

練「六塊肌」 健康四個步驟

近些年來各地不斷有人傳出因鍛鍊身體過度罹患橫紋肌溶解的案例，如何正確健身，以及怎樣能夠鍛鍊出六塊肌呢？ 

六塊肌是指人在腰腹部前側的六塊肌肉。平常人們疏於運動時，這六塊肌肉被脂肪包裹，人們從表面看不到它們的存在。 

日本比較流行的Tabata腹肌運動方法，每次訓練需要4分鐘，一週需要2~3次，漸漸就可以鍛鍊出漂亮的六塊肌。 

具體鍛鍊時，4分鐘被分割為8個30秒，每個30秒中，前20秒運動，後10秒休息。四個不同的動作分別是： 

手碰腳踝

1.平躺在地上，膝蓋彎曲。

2.用右手去摸腳踝，側腹保持出力。

3.在動作的方向，是水平往右邊移動，上背像捲腹一樣微微抬起即可。

4.回到初始動作，然後反方向一樣的要領，換左手去碰腳踝後再回來。

臂腿伸直互相碰

1.平躺在地上，膝蓋彎曲。

2.伸直一條腿和另一側的胳膊。

3.在保持腿和胳膊伸直的狀態，試著用手去觸摸腿。

4.換另一側來做。

無論使用哪一種方法進行鍛鍊，不可太勞累，注意勞逸結合。（Fotolia）

V-UP

1.平躺雙手往後方伸直，雙腳水平離地約3公分。

2.雙手雙腳同時抬起，讓身體呈現一個ｖ字型。

3.動作上去時吐氣，肚子保持用力，雙手雙腳都要保持一個打直的狀態。

4.慢慢回到初始位置，一樣全程保持出力打直，雙手雙腳一樣水平離地。

水平踼

1.平躺在地上，雙手可以抱胸。

2.動作時，上身像捲腹一樣微微抬起，雙腳打直離地。

3.全程保持這個動作，雙腳上下或水平左右交叉都可以。

4.做時記得保持腹部出力。

鍛鍊六塊肌最常用動作

除了日本這種Tabata鍛鍊方法，六塊肌的鍛鍊方法包括仰臥起坐、捲腹運動、抬腿運動、折疊式仰臥起坐、提臀、平板支撐（靜態支撐）等。 

無論使用哪一種方法進行鍛鍊，都應該使用一個比較有彈性的瑜伽墊等鋪在身下，同時不可以太勞累，注意勞逸結合。◇