採買年貨大掃除 痠、麻、痛就醫掌握訣竅

年前採買年貨及大掃除是一項大工程，做完大量的年前準備之後，復健科門診出現很多各種痠、麻、痛的病人就醫，常見的症狀包括頸部痠痛、腰酸背痛、手麻、肩肘腕疼痛等。

中壢天晟醫院復健科吳俊明主任提醒，要掌握由上而下，從裡到外的打掃順序。打掃前先做一些暖身伸展運動來活絡筋骨、放鬆肌肉，避免打掃時拉傷肌肉或扭傷韌帶。打掃的時間每一小時要休息 15-20 分鐘，才不會因為同一種姿勢維持太久或同一個動作重複太多次導致肌肉、肌腱、韌帶、神經的發炎。打掃時的正確姿勢及符合人體工學的打掃工具也很重要，例如清洗地板時，盡量挑選握柄較長、較粗且材質較輕的拖把來清洗。不要過度彎腰或趴跪在地上擦地板，以免造成手腕與腰部施力不當而受傷。打掃時也不要過度墊腳尖，若身高不足請使用椅子輔助，以免造成腰部、膝蓋與腳踝受傷。

年前大掃除引起的常見症狀有以下幾種：包括，肩部肌腱炎，手肘肌腱炎(網球肘)，手腕肌腱炎(媽媽手)或扭傷，還有，手指發麻(腕隧道症候群)，頸部酸痛及僵硬，腰痠背痛等，預防之道是保持正確的姿勢，不要同一種姿勢維持太久或同一個動作重複太多次，也可聽從醫師建議配戴適當的護具，並從事適當的伸展、強化運動以改善肌腱、肌肉的柔軟度及力量。

治療方面，休息就是最好的治療，居家可以局部冰敷或熱敷，至於選擇冰敷或熱敷端看發炎的程度而定，如果發炎嚴重已有紅腫熱痛的症狀，要選擇冰敷比較恰當，其他情況可選擇熱敷。嚴重的肌腱炎經過上述的處理仍不見效時，需局部注射類固醇。正確的觀念是急性期的治療效果又快又好，切勿拖延就醫，轉變成慢性發炎後，會大大增加治療的時間及困難度，得不償失。

註：居家熱敷溫度約攝氏 38-40 度(覺得溫熱，但不會燙)，每次熱敷時間約20 分鐘，每天可做 2-4 次。居家冰敷時需隔一層毛巾，每次冰敷時間約10-15 分鐘，每天可做 2-4 次。但有糖尿病等慢性疾病或感覺功能異常的病患要特別注意，以免燙傷或凍傷。◇