手腳冰冷的冬季保養方法

「陳醫師，我一年四季常感到手腳冰冷，衣服也常常穿不暖，甚至晚上睡覺的時候，都會覺得有一股寒氣從背後冷出來，但是到藥房抓補藥來吃後，卻又很容易上火，便祕、嘴巴破，那我到底是可不可以吃補呢？要怎麼樣才能改善我的手腳冰冷和怕冷呢？」這是我在門診中常被問到的問題。 

手腳冰冷的原因

一般而言，手腳冰冷較常見於女性、糖尿病、甲狀腺功能低下者、心血管疾病、低血壓、貧血、血管硬化或阻塞的年長者或是與血液循環障礙相關疾病的人，但是現代人因為平時工作的時候，大多長時間待在冷氣房中，加上又喜歡吃冰冷的飲品，所以造成虛寒體質的人有變多的趨勢；有些人則是因為長期熬夜或壓力大等原因，容易出現口乾舌燥、嘴巴破、喉嚨痛等，而以為自己是容易「上火」的體質，因此，又去吃大量寒涼的食物，如西瓜、椰子水、青草茶等來退火。但是這樣一來可能會因為吃太多寒涼的食物，而導致體質容易變得虛寒，氣管也會變得比較敏感，不僅容易出現手腳冰冷、怕冷，更可能會導致慢性咳嗽、過敏性鼻炎、氣喘等疾病的誘發。 

還有一些人，會因為壓力大、個性比較急躁，常常容易出現交感神經亢進，這也會造成手腳冰冷。 

從中醫觀點來看，冬季是陽氣內伏的季節，而手腳相對於身體軀幹而言是人體的末稍。冬季是「陽氣內守，不達四末」，所以在冬天特別容易出現手腳冰涼的現象。 

手腳冰冷分二類型

手腳冰冷又可以區分為兩種類型：一種是手腳冰冷，身體也會怕冷的，這種是屬於「虛寒」的體質；另一種類型是手腳冰冷，但是身體卻感覺熱的，這就不是虛寒，而是因為身體的陽氣無法運送到手腳末梢所致。 

手腳冰冷、身體又怕冷的人，即中醫所說的「虛寒體質」，也就是俗話說的「冷底」、「冷身」。常出現如：臉色蒼白、手腳冰冷、全身怕冷、精神萎靡、腰膝痠軟、腹瀉（而且伴有未消化的食物殘渣） 或是新陳代謝緩慢等，這是屬於「陽氣不足」。 

但另一種是，陽氣不見得不足，而是被阻擋住無法通透出來，中醫稱為「陽氣鬱阻」這一般是歸類於神經性的手足冰冷，常發生在容易緊張且壓力大的人身上，常見症狀是胸脹滿悶、噯氣不舒、嘔吐下痢或是腹痛、咳嗽、心悸、小便不順暢等。 

緩和運動有助維持體溫

所以我建議冬天一早起來可以做一些緩和的運動，讓血液循環和新陳代謝加速，這樣一整天下來會比較不容易怕冷。像是簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫的調節能力。還有，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，也可幫助維持體溫。

腳暖身暖

怕冷體質須重視保暖

《黃帝內經》：「春夏養陽，秋冬養陰」，中醫養生觀點認為冬天萬物斂藏，養生就應該順應自然界的收藏之勢，冬天需要收藏陰精，使精氣內聚，儲備足夠的精力，才能應付來年對自身健康的一切挑戰；所以《黃帝內經》：「冬不藏精，春必病溫」，因此，冬天應固守精氣，隔年才能有著不怕疾病侵擾的本錢。 

冬天要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。記得不要穿太緊身的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。 

睡前溫水足浴

對於手腳冰冷的人，寒冬睡前用溫水泡腳，不僅能活血通絡，更能改善睡眠。冬天泡腳除了簡單的溫水浴外，建議可用當歸尾 5 錢、川芎 5 錢、懷牛膝 5 錢、桂枝 3 錢和生薑數片，將藥材放在 1 公升的水中加熱至滾開，再轉小火煮 5 分鐘，然後濾渣，調和溫水到40℃左右，每天睡前泡腳 15 ~ 30 分鐘，可幫助四肢血液循環。

不可盲目大補

進補先分清你我體質

冬季養生進補也要符合體質，「虛寒體質」的人，可以選擇羊肉、牛肉、鵝肉、烏骨雞等食材，搭配改善虛寒體質的中藥，常見的有人參、當歸、川芎、肉桂、老薑、桂圓（龍眼肉）等中藥材來食用；而屬於「陽氣鬱阻」型的人，則可選用雞肉、豬肉、鱔魚等食材，搭配比較上火的中藥，如枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等來食用。 

早晨一碗熱粥

冬天早上可以服些熱粥，晚餐則應該減少進食，這樣才能夠補養胃氣，建議可以選擇糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等。也可以常吃安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、調理腸胃的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。 

全家進補需因人而異

另外還有許多中藥方，如：十全大補湯、四物湯、八珍湯、四神湯、當歸生薑羊肉湯等等補品，對於改善冬季的手腳冰冷也很有幫助，但是還是老話一句，這些藥方還是需要由中醫師判斷後，再進補才是最恰當的，這樣才能避免補過頭上火而導致身體不舒服。 

其實就算是一家人，即使有遺傳因素存在、生活環境相似、飲食相似等，但全家人的體質也未必都完全一樣，建議大家可以諮詢受過嚴謹訓練的中醫師，那麼就算是在又溼又冷的冬天，您也可以暖呼呼的過冬，不用再擔心怕冷或手腳冰冷的問題了。◇