保持良好睡眠 考試事半功倍

是那類花更多時間擔心複習而不真正去實施的人嗎？這樣做的結果是，你成了在考試前用上半個夜晚去死記硬背的學生之一。這樣做的人不止你一個，超過一半的13-14歲的青少年在考試的前一晚，整夜複習所有內容。注意：如果你在中考時這樣做，你的成績將會非常不理想！

最近，據睡眠委員會（Sleep Council）的一項研究表示，大多數青少年習慣於在床上做所有功課的複習，而不是睡覺。通常情況下，約10%的青少年僅有5或6小時的睡眠時間。但在長達數月的複習考試期間，類似的人數增加一倍到20％。在接受調查的青少年中，超過五分之四的人表示他們是因為擔心考試而無法安枕無憂。這一切都不是成功的祕訣。

睡眠是保持良好及清晰思維的關鍵。較長的睡眠時間，在更深層次讓大腦靈活地思考，從而聯想不同類型的信息。我們都知道這一點，老師和家長總是這樣告訴我們。但科學現在支持我們的感覺，睡眠是有好處的認知過程。皇家霍洛威學院（Royal Holloway University）心理學系四月發表的研究表明，如果學習者暫時放下得到的新信息而去睡覺，他們就能夠更有效地記住和鞏固材料。所以，如果你在前一天晚上補習，大腦只有一點時間來處理信息，並不會記住它。最好是在複習階段分塊複習和保持良好的睡眠。

皇家霍洛威學院的凱茜·瑞索教授（ Kathy Rastle ）解釋說：「在大腦中有個雙機制模型。有一個結構叫作海馬體（Hippocampus），這是個快速學習通道。它能迅速地學習個別項目或例子。然而，當你休息的時候，當你鞏固信息時，海馬回放信息會逐漸成為大腦皮層的編碼，這將幫助你記住和應用信息。」

這對考試前的複習是重要的，瑞索教授說：「當我們複習時，我們不只是要記住個人數據，我們在試圖提取概念。據研究發現，你必須有一個鞏固期，這就是睡眠時間。為什麼影響到提取概念？想像一下考試的試卷將會是你沒有複習過的問題。哪怕你的大腦一片空白（對我們來說這是發生最多的情況！）或者它形成連接。它從某個時期的某個想法連接到另一個想法；它告訴你，你可以使用某個特定的方程來解決這個數學問題；它帶來了莎士比亞的名言，你修改了不同的標題來增添文章亮點。這些都會導致你取得更好的成績。

所以，晚上不要讓自己因擔心考試而不睡覺。在考試前幾天或幾星期前制訂複習計劃（但不要浪費時間只設計美觀的複習時間表，而不去完成！）這樣你會停止擔心，使你有時間去睡覺和處理信息。正如瑞索教授所說：「今天學習一點， 睡醒了再說；明天學一點，睡完覺後見分曉。沒有得到適當的休息而突擊式地複習，這在考試前不是很好的策略。」◇