【一起動滋動】打掃伸展、狂吃想動 來做雞年如意操

雞年到，古人云雞有五德，頭頂紅冠，文也；腳有利爪，武也；爭鬥向前，勇也；得食相告，仁也；報曉司晨，信也。國泰醫院表示，可學習牠們的精神，但更要有健康的身心才不會變弱雞，尤其過年期間天氣冷又多吃少運動，想要消耗熱量減肥或久坐、想要動動免除痠痛，都可以應景做國泰醫院復健科治療師簡文仁設計的雞年如意操，讓自己健康如意一整年。

簡文仁說，這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一、兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，

土雞找雜手腳耙：先把雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。

火雞求偶全身抖：先將雙臂打開放身體兩側，雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎、腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。

風雞指向一邊亮：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。簡文仁說，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。

金雞報喜好到底：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手觸摸及地。此一動作可以訓練單腳肌力及平衡。

木雞入定如禪境：雙腳併攏、上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。

鬥雞飛跳漫天鬧：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。簡文仁強調，這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。◇