習慣翹二郎腿？不可不知的五大害處
翹二郎腿是現代人的常見坐姿。在狹窄的地鐵座椅上，翹二郎腿可以節省空間，也有人認為這是優雅有氣質的表現。不過近年有不少醫師提出，習慣性翹二郎腿會從多方面帶來健康隱患，影響骨骼關節、神經、肌肉和血液循環；社會心理學家也提醒，在特定場合這還會影響他人對你的觀感。
以下就是專家提出的長期採取這一坐姿的五大害處：
1. 脊椎側彎
和長期單肩挎包或側向一邊使用電腦一樣，長期翹二郎腿也會造成左右偏廢。
美國理療師薇薇安・埃森斯塔特（Vivian Eisenstadt）博士說：日復一日採用這種坐姿，會使髖關節輕微扭曲導致骨盆失衡；當脊柱承受壓力人不自覺會彎腰駝背，帶來頸背部、腰部疼痛以及臀部不適等症狀，還有關節錯位的風險。
而單側肌肉緊繃，也會讓椎間盤往單側後方凸出，造成功能性的脊柱側彎。
要檢查家人的脊柱是否側彎一個簡單的方法，只要讓受測者露出背部身體往下彎，由後往前看檢查兩側肩胛骨是否在一個高度。
脊柱側彎的自檢方法見圖右所示。(Weiss HR, Goodall D, Wikimedia commons)
2. 神經損傷
坐骨神經是人體中最大的神經幹支，從下背部的脊神經出發，經臀部下肢的後外側直至足部。腓總神經則是坐骨神經的一個分支。
梅奧診所曾撰文指翹二郎腿幾個小時，有時可導致麻木和刺痛，長期下去還會造成腓總神經損傷，導致長期麻木和垂足病（也稱足下垂）。
美國加州足病醫生理查德・格雷夫斯（Richard Graves）博士表示，最好的建議就是永遠別翹二郎腿。
3. 靜脈曲張
頻繁地翹二郎腿還容易使受壓迫的靜脈發炎，罹患「蜘蛛網型靜脈曲張」。
美國席德西奈醫療中心的胡曼・馬迪昂（Hooman Madyoon）博士解釋說：當腿部血管受到的壓力增加血液流動受阻，血管會變弱或遭到破壞導致血液在腿部聚集，容易造成靜脈腫脹或使靜脈曲張加重。
不過阿肯色州大學的血管病專家喬恩・莫德拉爾（Jon Modrall）博士，並不認同這一觀點。他撰文指靜脈曲張主要和年齡、基因、肥胖、懷孕等因素有關，長久翹二郎腿就像久站一樣並不會導致靜脈曲張，但久站會使靜脈曲張症狀加重。
4. 血壓升高
許多研究也提示長時間翹二郎腿，可使收縮壓升高7%、舒張壓升高2%，只交叉腳踝則不會使血壓升高。原因是這時血液會從腿部向上送到胸部，導致更多血液被泵出心臟，致使血壓升高。腿部肌肉的「等長運動」（即關節不動、肌肉不改變長度），也可能增加血流阻力。
雖然血壓升高是暫時性的對健康人沒有太大影響，但如果有血栓性疾病就需要特別留意了。
翹二郎腿給人性格內向的感覺。(Donato Accogli/Flickr)
5. 他人觀感
哈佛商學院著名社會心理學家艾米・科迪（Amy Cuddy）認為，肢體語言會比言語給人留下更深刻的印象。開會時翹二郎腿，會向外界傳達一種自我封閉的訊息。
《紐約時報》暢銷書作者蘇珊・坎恩（Susan Cain），也在著作《內向者如何發揮積極的力量！》一書中提出了同樣的建議。
總之，良好的坐姿除了可以改善肌肉功能、氣血循環，讓呼吸更為充分，幫助臟腑和脊椎保持正常狀態，也可以預防各種和久坐有關的疾病。最重要的，好的坐姿還可以提升專注力和心理健康。
翹二郎腿並不總是那麼糟糕，要緊的是避免長時間的姿態不良。
改變習慣小提示
1. 久坐的人士，每次翹二郎腿不要超過15或20分鐘。
2. 如果有條件，每隔半小時或1小時，起身活動、伸展肢體。
3. 有意識地保持雙足著地、身體直立的姿態。
4. 要預防和治療輕度的脊柱側彎，可以做收下巴運動用採取麥氏運動（McKenzie’s exercise）療法，在趴臥姿勢下用手臂支撐背部緩慢向上撐起，以幫助椎間盤復位。每次15下每回重複三次每日三回。
以下就是專家提出的長期採取這一坐姿的五大害處：
1. 脊椎側彎
和長期單肩挎包或側向一邊使用電腦一樣，長期翹二郎腿也會造成左右偏廢。
美國理療師薇薇安・埃森斯塔特（Vivian Eisenstadt）博士說：日復一日採用這種坐姿，會使髖關節輕微扭曲導致骨盆失衡；當脊柱承受壓力人不自覺會彎腰駝背，帶來頸背部、腰部疼痛以及臀部不適等症狀，還有關節錯位的風險。
而單側肌肉緊繃，也會讓椎間盤往單側後方凸出，造成功能性的脊柱側彎。
要檢查家人的脊柱是否側彎一個簡單的方法，只要讓受測者露出背部身體往下彎，由後往前看檢查兩側肩胛骨是否在一個高度。
脊柱側彎的自檢方法見圖右所示。(Weiss HR, Goodall D, Wikimedia commons)2. 神經損傷
坐骨神經是人體中最大的神經幹支，從下背部的脊神經出發，經臀部下肢的後外側直至足部。腓總神經則是坐骨神經的一個分支。
梅奧診所曾撰文指翹二郎腿幾個小時，有時可導致麻木和刺痛，長期下去還會造成腓總神經損傷，導致長期麻木和垂足病（也稱足下垂）。
美國加州足病醫生理查德・格雷夫斯（Richard Graves）博士表示，最好的建議就是永遠別翹二郎腿。
3. 靜脈曲張
頻繁地翹二郎腿還容易使受壓迫的靜脈發炎，罹患「蜘蛛網型靜脈曲張」。
美國席德西奈醫療中心的胡曼・馬迪昂（Hooman Madyoon）博士解釋說：當腿部血管受到的壓力增加血液流動受阻，血管會變弱或遭到破壞導致血液在腿部聚集，容易造成靜脈腫脹或使靜脈曲張加重。
不過阿肯色州大學的血管病專家喬恩・莫德拉爾（Jon Modrall）博士，並不認同這一觀點。他撰文指靜脈曲張主要和年齡、基因、肥胖、懷孕等因素有關，長久翹二郎腿就像久站一樣並不會導致靜脈曲張，但久站會使靜脈曲張症狀加重。
4. 血壓升高
許多研究也提示長時間翹二郎腿，可使收縮壓升高7%、舒張壓升高2%，只交叉腳踝則不會使血壓升高。原因是這時血液會從腿部向上送到胸部，導致更多血液被泵出心臟，致使血壓升高。腿部肌肉的「等長運動」（即關節不動、肌肉不改變長度），也可能增加血流阻力。
雖然血壓升高是暫時性的對健康人沒有太大影響，但如果有血栓性疾病就需要特別留意了。
翹二郎腿給人性格內向的感覺。(Donato Accogli/Flickr)5. 他人觀感
哈佛商學院著名社會心理學家艾米・科迪（Amy Cuddy）認為，肢體語言會比言語給人留下更深刻的印象。開會時翹二郎腿，會向外界傳達一種自我封閉的訊息。
《紐約時報》暢銷書作者蘇珊・坎恩（Susan Cain），也在著作《內向者如何發揮積極的力量！》一書中提出了同樣的建議。
總之，良好的坐姿除了可以改善肌肉功能、氣血循環，讓呼吸更為充分，幫助臟腑和脊椎保持正常狀態，也可以預防各種和久坐有關的疾病。最重要的，好的坐姿還可以提升專注力和心理健康。
翹二郎腿並不總是那麼糟糕，要緊的是避免長時間的姿態不良。
改變習慣小提示
1. 久坐的人士，每次翹二郎腿不要超過15或20分鐘。
2. 如果有條件，每隔半小時或1小時，起身活動、伸展肢體。
3. 有意識地保持雙足著地、身體直立的姿態。
4. 要預防和治療輕度的脊柱側彎，可以做收下巴運動用採取麥氏運動（McKenzie’s exercise）療法，在趴臥姿勢下用手臂支撐背部緩慢向上撐起，以幫助椎間盤復位。每次15下每回重複三次每日三回。
