緩解疼痛自己來 泡沫柱健身效力大
泡沫柱（foam roller，又稱瑜伽柱、泡沫軸、瑜伽滾輪、按摩滾輪等），是一種家用強效治療工具，能幫助你保持關節和肌體的健康狀態。
其理念其實很簡單：利用自己身體的重量和敏捷性，將特定肌肉群對著一根結實的泡沫柱滾動，效果類似於深度推拿。
使用泡沫柱，你可以控制施加到人體組織上的壓力，也可以集中於有問題的身體部位。
在泡沫柱上運動，是軟組織治療的完美輔助手段，這些治療方法包括深部組織按摩、肌筋膜滾動按摩，以及主動釋放療法（ART）。因為泡沫柱可以隨處使用，可令你在相對短的時間內獲得巨大的健康裨益。
滾泡沫柱的主要益處包括：
◎ 全面改善皮膚、筋膜、肌肉、乃至肌腱和韌帶的血液循環——在泡沫柱的作用力之下，這些地方都可觸及。
◎ 通過改善血液循環、在細胞水平上更有效地實現營養物和廢物的交換，人體細胞功能和細胞間通訊可望獲得整體改善。
◎ 拉伸較短（緊實）的肌肉、肌腱和韌帶。有些肌肉（如髖關節屈肌）和韌帶（如沿從骨盆大腿外側延伸到膝蓋的髂骨帶）傾向於縮短，且難以有效拉伸，也難以使用標準按摩手法或激痛點療法來施力。但使用泡沫柱，您卻可以對這些區域進行深度的壓力按摩，並能拉伸到縮短的組織，從而預防可能導致你受傷的身體失衡。
◎ 最大限度地擴展脊柱活動範圍。你可以對著泡沫柱慢慢滾動脊柱，一旦感到活動受限就暫停下來，讓關節和周圍組織得到拉伸。
◎ 身體姿勢一旦獲得改善，核心肌群也就更有力。泡沫柱除了可作為治療工具，還可以用於各種鍛練。在做一些加強核心肌力的姿態動作時，泡沫柱會特別有輔助作用。
自助緩解疼痛的有效方法
外傷和病痛也可以利用泡沫柱、通過專門的軟組織運動和拉伸得到治療。(Kjetil Kolbjornsrud/Shutterstock)
當我們身體感到不適，特別是承重關節（臀部、膝蓋和脊柱關節）周圍疼痛僵硬時，許多人本能地會去求醫問藥，即便不吃常規止痛藥或動外科手術，起碼也會採取一些替代療法，如針灸、整脊與按摩、超聲、激光或肌肉電刺激療法等。
但其實不太為人所知、通常卻更有效的方法，是通過深度施壓，努力拉伸受影響的關節周邊的肌肉和韌帶，以相關區域的血液循環。
有時，縮短繃緊的肌肉和韌帶群，是關節區域發生功能障礙、疼痛僵硬的原因所在。這並不是說其它療法沒有用——它們通常在某種程度上是有效的，當然還取決於個人的情況。
我的觀點是，外傷和病痛也可以利用泡沫柱、通過專門設計的軟組織運動和拉伸得到治療——你自己就可以每天做很多次。我的病人一次次用這種方式奇蹟般地解脫了病苦，於是每當他們不適時，就會求助於這種方法。
這其中不無道理，因為如果你每天活動問題部位，肯定比每週只接受一至三次理療收益更大。當然，受傷時，在自己活動之外也求助於資深理療醫師，或許更為理想。
至少可以說，在自施壓力的運動和拉伸中，泡沫柱可以成為非常重要的組成部分。
影片：泡沫柱是什麼？為何要用它？
使用哪種泡沫柱
有的泡沫柱較軟，有的較硬。我自己訂製了一些，可為主要肌群和韌帶群提供堅實與舒適的最佳平衡。
但請記住，在特定部位施加壓力的大小，主要取決於你允許身體和體重施加多大壓力。
如果你發現使用常規的泡沫柱不能活動到短而緊的部位（如跟腱、比目魚肌、手腕屈肌和伸肌），可以換用手持按摩輪。
所以，不妨試試看吧。我相信它一定會讓你受益。
作者簡介：
本‧金（Ben Kim）博士是以為加拿大脊醫和針灸師，主要關注和分享自我保健的方法與理念。本文原題「泡沫柱的健康益處」，原載其個人網站www.DrBenKim.com。
其理念其實很簡單：利用自己身體的重量和敏捷性，將特定肌肉群對著一根結實的泡沫柱滾動，效果類似於深度推拿。
使用泡沫柱，你可以控制施加到人體組織上的壓力，也可以集中於有問題的身體部位。
在泡沫柱上運動，是軟組織治療的完美輔助手段，這些治療方法包括深部組織按摩、肌筋膜滾動按摩，以及主動釋放療法（ART）。因為泡沫柱可以隨處使用，可令你在相對短的時間內獲得巨大的健康裨益。
滾泡沫柱的主要益處包括：
◎ 全面改善皮膚、筋膜、肌肉、乃至肌腱和韌帶的血液循環——在泡沫柱的作用力之下，這些地方都可觸及。
◎ 通過改善血液循環、在細胞水平上更有效地實現營養物和廢物的交換，人體細胞功能和細胞間通訊可望獲得整體改善。
◎ 拉伸較短（緊實）的肌肉、肌腱和韌帶。有些肌肉（如髖關節屈肌）和韌帶（如沿從骨盆大腿外側延伸到膝蓋的髂骨帶）傾向於縮短，且難以有效拉伸，也難以使用標準按摩手法或激痛點療法來施力。但使用泡沫柱，您卻可以對這些區域進行深度的壓力按摩，並能拉伸到縮短的組織，從而預防可能導致你受傷的身體失衡。
◎ 最大限度地擴展脊柱活動範圍。你可以對著泡沫柱慢慢滾動脊柱，一旦感到活動受限就暫停下來，讓關節和周圍組織得到拉伸。
◎ 身體姿勢一旦獲得改善，核心肌群也就更有力。泡沫柱除了可作為治療工具，還可以用於各種鍛練。在做一些加強核心肌力的姿態動作時，泡沫柱會特別有輔助作用。
自助緩解疼痛的有效方法
外傷和病痛也可以利用泡沫柱、通過專門的軟組織運動和拉伸得到治療。(Kjetil Kolbjornsrud/Shutterstock)當我們身體感到不適，特別是承重關節（臀部、膝蓋和脊柱關節）周圍疼痛僵硬時，許多人本能地會去求醫問藥，即便不吃常規止痛藥或動外科手術，起碼也會採取一些替代療法，如針灸、整脊與按摩、超聲、激光或肌肉電刺激療法等。
但其實不太為人所知、通常卻更有效的方法，是通過深度施壓，努力拉伸受影響的關節周邊的肌肉和韌帶，以相關區域的血液循環。
有時，縮短繃緊的肌肉和韌帶群，是關節區域發生功能障礙、疼痛僵硬的原因所在。這並不是說其它療法沒有用——它們通常在某種程度上是有效的，當然還取決於個人的情況。
我的觀點是，外傷和病痛也可以利用泡沫柱、通過專門設計的軟組織運動和拉伸得到治療——你自己就可以每天做很多次。我的病人一次次用這種方式奇蹟般地解脫了病苦，於是每當他們不適時，就會求助於這種方法。
這其中不無道理，因為如果你每天活動問題部位，肯定比每週只接受一至三次理療收益更大。當然，受傷時，在自己活動之外也求助於資深理療醫師，或許更為理想。
至少可以說，在自施壓力的運動和拉伸中，泡沫柱可以成為非常重要的組成部分。
影片：泡沫柱是什麼？為何要用它？
使用哪種泡沫柱
有的泡沫柱較軟，有的較硬。我自己訂製了一些，可為主要肌群和韌帶群提供堅實與舒適的最佳平衡。
但請記住，在特定部位施加壓力的大小，主要取決於你允許身體和體重施加多大壓力。
如果你發現使用常規的泡沫柱不能活動到短而緊的部位（如跟腱、比目魚肌、手腕屈肌和伸肌），可以換用手持按摩輪。
所以，不妨試試看吧。我相信它一定會讓你受益。
作者簡介：
本‧金（Ben Kim）博士是以為加拿大脊醫和針灸師，主要關注和分享自我保健的方法與理念。本文原題「泡沫柱的健康益處」，原載其個人網站www.DrBenKim.com。
