聽音樂與唱歌 有助抒發情緒

根據一篇發表於《英國精神醫學期刊》的研究結果顯示，音樂治療不但有助於改善憂鬱症狀，而且至少能維持一段短期的效果。因此治療憂鬱症除了使用藥物與心理諮商的常規方式之外，再合併音樂治療，更能增進治療的效果。 

音樂有獨特的療癒性

此項研究是以79位18~50歲被診斷有憂鬱症者為對象，隨機分配至常規治療組與常規治療合併音樂治療組，研究持續進行3個月。研究人員在3個月後統計發現，接受合併治療的受試者在憂鬱緩解、焦慮症狀緩解，以及一般的功能改善分數方面，都高於常規治療組，而且參與治療的出席率較高。 

此外，另有一篇發表於《科學發展》期刊的相關研究結果顯示，聽音樂與歌唱可以增加唾液中的免疫球蛋白A，並產生催產素，減低焦慮與恐懼；而西方國家也有許多研究結果顯示，古典音樂能紓解情緒，其獨特的療癒性，對於憂鬱症患者的治療有明顯效果。 

依情境聆聽適合歌曲 

臺北醫學大學通識教育中心助理教授韓德彥表示，要紓解情緒除了聽古典音樂之外，其實藉由流行音樂也能達到紓解情緒的效果。建議民眾平日多收藏自己喜歡的歌曲，並要不斷地學習新曲、拓展歌單，在不同的生活情境下聆聽合適的歌曲來抒發情緒。當聽到正向歌詞與優美旋律能讓人心情變好；聽到快樂的歌曲能帶出輕鬆歡樂的心情；聽到鼓勵人心的歌曲能引發激勵振奮的狀態；也有一些憂傷的歌曲，會讓人產生共鳴，紓解內心深處的傷痛。 

音樂產生之效用 

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，當反覆聽著音樂時，除了有撫慰失落與悲傷的療效，其實也是一種轉移注意力的方法。還有在欣賞電影時，不難感受到劇情發展會隨著音樂起伏，直接影響著觀眾的情緒，這就證明音樂與情緒之間確實有關聯。 

此外，根據董氏基金會歷年的調查顯示，聽音樂是青少年、大專生與上班族最愛的紓壓方式之一，因為音樂在人體會發生作用，產生有廣泛影響力的催產素，能增進人際互信、母子間的依附行為，以及許多情感的連結。 

葉雅馨建議，在聽音樂之餘，也可以開口唱歌紓壓，如果個性害羞的人，在大眾面前唱歌有難度，可以找個屬於自己的空間與時間，例如：獨自在家中、洗澡時、騎腳踏車時等，盡情地唱幾首歌來抒發情緒吧！◇