當工作危及婚姻 該怎麼辦？

對一般人而言，工作是為了家庭能有更好的生活，但往往事與願違。或許你會發現，工作時間越來越長，使你一回到家就累得只想癱在沙發前看電視、累到不想說話，甚至職場上所經歷的種種壓力，讓你筋疲力盡、脾氣越來越大、耐性越來越差⋯⋯突然間，你發現夫妻間的溝通越來越少、越來越難，彼此間越來越疏遠，甚至開始產生怨懟，你驚覺婚姻亮起紅燈，而這一切竟源自於工作所帶來的副作用，這時你該怎麼辦？

美國雜誌《商業內幕》（Business Insider）援引了職場專家琳．泰勒（Lynn Taylor）和國際商業領域演說家麥可．克爾（Michael Kerr）的一些建議，或許能對正因為工作而徬徨、苦惱於婚姻邊緣的你有些幫助。

坦承面對自己當前困境

當你覺得工作越來越壓迫到你的私生活時，你得承認這可能會是個問題。泰勒表示，「或許你很幸運，你的伴侶擁有超高EQ並能感受你的痛苦，但這並不表示你的伴侶私底下完全不受影響。」

向內找 展現出改變意願

泰勒認為：「自我反省及反思，這將有助於提升你的自信心。或許找個時間兩個人獨處，分析一下眼前工作所遇到的困難。為展現你有心改善，或許可以將這些分析記在紙上，或用智慧型手機錄音下來。這樣日後再看、再聽這些分析紀錄時，就能更客觀及更明確地找對策了。」

把工作與家庭生活區隔

試著有效區隔工作與生活，或許在家中貼一些顯眼的紙條提醒自己要「風趣」及「從工作中脫離」。

站在對方的立場想

設身處地站在伴侶的立場、角色互換仔細思考：若你常要與另一半不斷地討論對方的工作對家庭所帶來的影響，你是否也會受不了？

反過來，你或許也可試著積極傾聽你配偶的聲音、體貼地詢問他的工作情形及當天是否過得順利？將焦點從自己身上轉移開，如此有助於自己以清醒的頭腦去幫助配偶，也有助於更加平衡雙方的關係，或許從中也可以蒐集到一些有效資訊。

詢問他人真實感受

問問周遭信任的朋友，看他們是否也覺得你總是在談工作。若他們不覺得，並不意謂你的伴侶也不覺得；若他們有同感，那很有可能你已經習慣「三句不離本行」的談話模式了。你的伴侶或許不會要求你不要再講公事了，但你可以反過來詢問他們，對於你常往他們身上灌公司話題一事的想法，或許你有機會聽到真相。

務必讓你的伴侶知道你很珍惜與他獨處的時刻，為了長久維持彼此的關係，請對伴侶明確表示你需要他們回饋真實感受。了解令伴侶困擾之處並試圖去改善，切勿讓溝通流於形式，試著跟伴侶一起想想解決之道或改善計畫。

尋求專業人士發洩

常常且持續跟伴侶吐苦水將不利於雙方的關係，還會造成對方倍感壓力與挫折。不如轉而尋求生涯諮商師、顧問、心理治療師等專業人士聊聊。但是，與伴侶的對話仍必須維持，可是要注意一下談話內容，不該僅止於工作上的瑣事。

做決定需重視配偶想法

克爾建議，與你的配偶好好談談雙方共同的目標及長期計畫。尤其是你在做任何重大決定之前，如離職或接受升遷等，請務必先跟你的配偶談談，並試著了解他的感受及想法。當你的配偶覺得你重視他的想法及感受時，你們的關係會很不一樣。

列出共同時間分配表

克爾建議，不妨將最近的工作時程表與配偶分享，一同討論、規劃出雙方都同意的時間分配表。比如每週兩天回家吃晚餐、將週一定為約會日、不要把工作帶回家等。切記把配偶排入表內，如此，配偶也可以據此表安排他自己的生活。

此外，不妨試著與配偶一起做一些你們都感興趣也都喜歡的新鮮事物，如此可以為彼此製造一些工作以外的話題。

履行彼此間約好的活動

一旦你承諾要共進晚餐或看場電影，請務必遵守約定。泰勒指出，這類的活動有助於你脫離工作並為彼此建立更好的關係。你對承諾確實的履行也將讓你的配偶明白，你把他看得比工作更重要。

相反的，克爾指出，若你不斷地違反承諾，你的配偶將認為工作在你心中的權重高於他。

考慮婚姻諮詢或換工作

若你已經做了許多努力而問題仍存在、絲毫沒改善，那麼或許你可以考慮向外求援。克爾指出，若婚姻問題已經大幅惡化，是該考慮婚姻諮詢，好好想想這樣的工作是否值得賠上你的婚姻。在與配偶達成共識後，若是真的需要，那麼或許你可以考慮換個可以平衡工作與家庭的新工作。◇