七種簡單的方法 有效增強意志力

【記者秦飛/編譯】
如何增強意志力?這是眾多科學家很難解開的難題。通過許多試驗,他們發現意志力就像肌肉一樣,過度使用會疲勞,並且還要求用食物來補充。據willpowered.co網站報導,科學家們發現,意志力可通過採取適當方法得到增強。這些方法可能具有挑戰性,但科學證明它們能達到你想要的效果。

以下就是科學家建議的7種方法。只要持之以恆,就一定能看到效果。

1. 每天打坐10分鐘:越來越多的人發現打坐對身心健康有極大的益處。打坐可最快速地達到增強意志力的目的。在打坐時,你會訓練大腦保持專注,避免胡思亂想。研究顯示每天打坐10分鐘,只需堅持2-3天後,你的大腦就會更專注,你也會更有活力,壓力也會相應減輕。

2. 改正姿勢:研究人員在試驗中要求參與者在未來兩週內改正他們的姿勢。每次他們發現自己彎腰駝背時就立即坐直。在不同的試驗中,這種簡單的做法都能大大提高參與者的毅力。無論在家或在辦公室,一旦發現自己姿勢不正,就立即坐正,這看上去很簡單,但每做一次,就代表你鍛練了一次「意志力肌肉」。

3. 寫下飲食日記:同一項研究也發現每天寫飲食日記的人意志力也有所增強。我們多數人不會記下我們所吃過的所有食物,因此要有強大的意志力才能做到每天寫日記。寫下其它類似的信息日記也同樣有效果,但專家仍建議寫下飲食日記,因為可將每種食物的好處也記載下來。專家還建議下載名為MyFitnessPal App的手機軟體,這是一款記載飲食日記的手機軟體,上有大型食物數據庫和營養信息。只要堅持兩週,就可提高抗拒美食誘惑的能力。
4. 改用另一隻手:研究人員使用了與改正姿勢同樣的方法來進一步研究其它糾正措施。其中一項特別有效的就是改用另一隻手。大腦已習慣於人們使用慣用手,而改用另一隻手則需要相當的意志力。可在一天的某一時間段內只使用另一隻手,時間不用太長。如果超過了1小時,意志力「肌肉」則會遭到不必要的損耗。

5. 自我設立並達到截止日期:你可能會記得大學時死記硬背地準備考試或要在最後1分鐘完成論文時的緊張心態。當你試圖排除干擾獲得高效率時,你的意志力將會得到加強。研究人員發現,通過自我設定截止日期,同樣能使意志力得到加強。具體的做法是選擇一個你一直想達到的目標,設定一個最後期限,並堅持到底。堅持這種做法的試驗參與者在兩週後不僅完成了目標,同時也改善了飲食習慣,更多地參與運動並減去了煙草和酒精的攝取量。

6. 記錄自己的支出:多數人不會記錄自己的飲食,同樣,多數人也不會記錄自己的開支。研究人員發現,即使你無需削減開支,堅持記下自己的開支習慣仍然是增強意志力的好方法。可在手機上下載一款名為Mint的軟體,該軟體能將銀行賬戶、信用卡等與購物自動連接在一起。只要經常審查自己的開支,你會發現自己的注意力在改善,同時抵制誘惑(例如甜食)的能力也在增強。

7. 隨身攜帶具有誘惑力的物品:對於真正有決心的人來說,隨身攜帶對自己有誘惑力的物品能增強你對它說「不」的能力。研究人員通過這種方法指導參與者如何擺脫對物品的渴望,隨後讓他們隨身攜帶一塊巧克力。那些拒絕巧克力的人在生活中對其它誘惑的拒絕能力也更強。拒絕誘惑可能很難,隨身攜帶一些對你有誘惑力的小物品,不必整天攜帶,但要有足夠長的時間讓你能受到誘惑。堅持向它說「不」,你將能增強拒絕誘惑的和抵抗干擾的能力。

以上這7種實用有效的方法可加強自制力、注意力和毅力。你無需同時採用這7種方法。

想像一下,訓練意志力就像跑1場馬拉松,首次訓練不可能跑完全程26英里。你會從零開始,逐漸地加強意志力。因此可以只選擇1種適合自己的方法作為開端,堅持下去,你會發現自己在精神上比以前更為堅強。

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