髒空氣不怕！ 4色蔬果清理體內毒素

空氣髒，不僅喉嚨、呼吸道受影響，長期也會影響身體健康。資深營養師黃淑惠建議，應多吃白色、氣味濃的食材，如蒜、薑、蔥白，及含有豐富維生素A的黃色、紅色、深綠色蔬菜。

據中央社報導，強烈大陸冷氣團南下，把中國華北汙染的霾害帶到台灣，全台幾乎都是髒空氣，細懸浮微粒PM2.5指標為高至非常高等級。

癌症關懷基金會董事黃淑惠受訪表示，髒空氣中的懸浮微粒會破壞肺部和黏膜組織，研究證實植物化學物質（植化素）是目前清除身體自由基、抗氧化的最佳幫手。

她說，植化素中的含硫化合物也是清除體內懸浮微粒的利器，許多氣味濃厚、刺激的食材都有豐富的含硫化合物，如大蒜、薑、蔥白、韭菜等辛香料，可有效中和體內的小粒子，不讓體內細胞有機會被破壞、產生發炎反應。

空汙也會影響呼吸道黏膜，黃淑惠說，可以多吃含豐富維生素A、胡蘿蔔素和花青素食材，避免黏膜乾燥讓有毒物質趁虛而入，溼潤的黏膜可以讓有毒物質快速排出。

黃淑惠建議，可多吃紅色、黃色、深綠色的食材，如當季大出的菠菜、大番茄、彩椒、南瓜等。