這7件生活小事 傷害你的腎
腎位於腰部，在脊柱兩旁，左右各一，故《素問》說：「腰者，腎之府。」由於腎藏先天之精，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱腎為「先天之本」，所以人體腎功能好是保持健康的重要因素。但在日常生活中，就要避免傷害自己腎臟的行為，讓腎臟能儘量健康地運作。
以下7個日常生活習慣會對腎臟造成傷害，要儘量避免。
1、吃太鹹
中醫認為「鹹入腎經」，每天適度的鹽分攝入可補腎強骨，但所吃食物太鹹，鹽分中的鈉離子會使血壓升高，增加心臟和腎臟負擔，從而誘發疾病。
所以在腎臟發生病變或腎功能受損之前，對自己的腎臟要更關懷一些，不要總是用高鹽食物來挑戰它的工作能力。
2、長期高蛋白飲食
蛋白質雖然是人體必需的營養素，但也不是吃得越多越好，長期高蛋白飲食會使腎臟處於「超負荷」狀態。
這是因為人體將蛋白質分解成胺基酸，過程會產生含碳廢物，此廢物須經腎臟代謝。如果長期高蛋白質飲食，將使含碳廢物增多，增加腎臟負擔。
3、喝水太少
水分可以稀釋毒性。因為大部分藥物都經由腎臟排泄，而經由腎臟排泄會有一個濃縮過程，如果是有腎毒性的藥物，當然濃度越高、毒性越強，這時如果能多喝水，就可以沖淡這些腎毒性，使腎臟不至於在排出這些藥物時受損。
很多人忙起來就忘了喝水，從而尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結石和長時間喝水不足相關。因此每天要喝足量水的習慣，且不要用飲料代替白水。
喝水時間也很關鍵，早上起床先喝一杯水，不僅幫助腸胃蠕動，把前一晚堆積的廢物排出，同時還可降低前一晚因造尿而升高的血液濃度，避免中風發生。此外，不只是運動，如果排汗量大，或沐浴泡湯等會造成身體水分流失時，也都要事先喝水。
4、久坐少運動
研究顯示，每天總坐著時間少於 3 小時的女性，比一天坐著超過 8 時的女性，腎臟病風險少了 30%。長時間坐著也與男性罹患腎臟病風險的增加有關，不過並不像女性那樣的強烈。
《黃帝內經》也說「久臥傷氣、久坐傷腎」。久坐會導致氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易產生腰部腫脹、酸痛、麻木等症狀。久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。
醫生建議，對上班族來說，坐40分鐘到1個小時，就應該站起來伸伸腰、踢踢腿，或者兩手背在身後並交叉握住，適當拍打腰部肌肉，就可以起到疏通經絡、緩解不適的作用。
5、受涼
中醫認為腎怕寒，而「腰為腎之府」，腎經又起於足底，所以腰和足部更要注意保暖。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。
因此，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇；不要赤腳在潮濕地方長時間行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。
平時也可將雙手掌心相搓，略覺發熱後，將雙手置於腰間，上下搓搓腰部，到腰部感覺發熱為止，這種方法可以保養腰部命門、腎俞等穴位。
6、憋尿
《黃帝內經》中說：「膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。」 長期憋尿會使膀胱內的尿液及（或）尿內的細菌逆行至腎盂，引起反流性腎臟病及（或）腎盂腎炎，久而久之導致腎臟實質結構的損害，以至發生腎衰。
7、受驚
中醫認為，恐傷腎，也就是說過度驚嚇會傷害腎臟，影響氣血的正常運行，導致腎臟功能紊亂，甚至會引起某些疾病。
金代名醫張子和在《儒門事親‧九氣感疾更相為治衍》中說：思可以治恐。按照五行相生相剋理論，腎屬水，土克水，恐傷腎、思勝恐。當人感到恐懼時，靜下來思考，或周圍人為其開導、分析，能使人神志清醒、思維正常，消除恐懼。
以下7個日常生活習慣會對腎臟造成傷害，要儘量避免。
1、吃太鹹
中醫認為「鹹入腎經」，每天適度的鹽分攝入可補腎強骨，但所吃食物太鹹，鹽分中的鈉離子會使血壓升高，增加心臟和腎臟負擔，從而誘發疾病。
所以在腎臟發生病變或腎功能受損之前，對自己的腎臟要更關懷一些，不要總是用高鹽食物來挑戰它的工作能力。
2、長期高蛋白飲食
蛋白質雖然是人體必需的營養素，但也不是吃得越多越好，長期高蛋白飲食會使腎臟處於「超負荷」狀態。
這是因為人體將蛋白質分解成胺基酸，過程會產生含碳廢物，此廢物須經腎臟代謝。如果長期高蛋白質飲食，將使含碳廢物增多，增加腎臟負擔。
3、喝水太少
水分可以稀釋毒性。因為大部分藥物都經由腎臟排泄，而經由腎臟排泄會有一個濃縮過程，如果是有腎毒性的藥物，當然濃度越高、毒性越強，這時如果能多喝水，就可以沖淡這些腎毒性，使腎臟不至於在排出這些藥物時受損。
很多人忙起來就忘了喝水，從而尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結石和長時間喝水不足相關。因此每天要喝足量水的習慣，且不要用飲料代替白水。
喝水時間也很關鍵，早上起床先喝一杯水，不僅幫助腸胃蠕動，把前一晚堆積的廢物排出，同時還可降低前一晚因造尿而升高的血液濃度，避免中風發生。此外，不只是運動，如果排汗量大，或沐浴泡湯等會造成身體水分流失時，也都要事先喝水。
4、久坐少運動
研究顯示，每天總坐著時間少於 3 小時的女性，比一天坐著超過 8 時的女性，腎臟病風險少了 30%。長時間坐著也與男性罹患腎臟病風險的增加有關，不過並不像女性那樣的強烈。
《黃帝內經》也說「久臥傷氣、久坐傷腎」。久坐會導致氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易產生腰部腫脹、酸痛、麻木等症狀。久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。
醫生建議，對上班族來說，坐40分鐘到1個小時，就應該站起來伸伸腰、踢踢腿，或者兩手背在身後並交叉握住，適當拍打腰部肌肉，就可以起到疏通經絡、緩解不適的作用。
5、受涼
中醫認為腎怕寒，而「腰為腎之府」，腎經又起於足底，所以腰和足部更要注意保暖。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。
因此，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇；不要赤腳在潮濕地方長時間行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。
平時也可將雙手掌心相搓，略覺發熱後，將雙手置於腰間，上下搓搓腰部，到腰部感覺發熱為止，這種方法可以保養腰部命門、腎俞等穴位。
6、憋尿
《黃帝內經》中說：「膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。」 長期憋尿會使膀胱內的尿液及（或）尿內的細菌逆行至腎盂，引起反流性腎臟病及（或）腎盂腎炎，久而久之導致腎臟實質結構的損害，以至發生腎衰。
7、受驚
中醫認為，恐傷腎，也就是說過度驚嚇會傷害腎臟，影響氣血的正常運行，導致腎臟功能紊亂，甚至會引起某些疾病。
金代名醫張子和在《儒門事親‧九氣感疾更相為治衍》中說：思可以治恐。按照五行相生相剋理論，腎屬水，土克水，恐傷腎、思勝恐。當人感到恐懼時，靜下來思考，或周圍人為其開導、分析，能使人神志清醒、思維正常，消除恐懼。
