掃除清潔不費力 醫師教你輕鬆做

許多家庭主婦、社區志工都會抽空來個大掃除、清淨家園。衛生福利部桃園醫院新屋分院長陳瑞昌說，隨著個人勞動姿勢不正確或長期久站蹲臥，就會出現俗稱的媽媽手、網球肘、肩關節疼痛、腰痠背痛、膝關節疼痛等病痛，醫院復健科團隊呼籲，做運動或勞動時應注意一些小撇步，如何保護自己的身體，避免腰痠背痛找上門。

新屋分院物理治療師曾邑做出以下建議：

找到正確姿勢 使用適當工具

1.搬重物以彎曲膝蓋代替彎腰，蹲下來搬比較好，站起來後重物應盡量靠近自己，以減少力臂。

2.要清潔高處髒汙，切勿墊腳尖和側彎身體，容易拉傷，可以拿小板凳墊高或使用長柄清潔拖輔助。

3.掃地時以手動、腳動代替腰動，不要選擇對於自己太短的握把，減少彎腰用力的姿勢。

4.長時間用到手指、手腕的關節，應避免過度用力及使用，造成媽媽手或網球肘。

量力而為休息 定時適度伸展

1.當做到一個階段如半小時或一小時，依據自己的狀況，起來動一動，伸展一下手腳、肩頸和腰部。

2.不要在同一個姿勢停留太久，這樣容易造成身體僵硬，若突然換姿勢容易受傷。

3.千萬不要想著做到累了再休息，當身體疲勞增加，受傷的機會也會跟著增加，應自己避免過度使用而受傷。

陳瑞昌也補充說明：在做任何活動的時候切忌心急，慢慢做，去感覺自己的姿勢和用力的方式，當身體出現異狀時先休息，把握以上小細節就可以好好地保護自己，希望藉由上述提醒，讓大家遠離痠痛的困擾。◇