身心緊繃 4方法輕鬆

每到假期前，就有許多人會開始出現緊張、焦慮、失眠、胸悶及頻跑廁所等狀況，也有嚴重到需要求助精神科醫師。精神科醫師表示，過年前不少人會出現一些身心問題，主要都是不想面對長輩、親戚們的輪番拷問，因此學會調適自己的身心就成為一件必要的事。

黃偉俐身心科診所院長黃偉俐說，如果民眾原本就有焦慮或憂鬱病史，也會因壓力變大、情緒不穩定而復發，若症狀一直隨著壓力降低無減緩，還是要趕快尋求身心科醫師協助。而對於一般民眾，當壓力來臨時，則可以透過一些簡單的方式，舒緩因年節而緊繃的身心。在此，提供4個小撇步，教您輕鬆過好年。

1.腹式呼吸法

一般的呼吸方式為「胸式呼吸」，是透過肋骨往外擴張來吸氣，而「腹式呼吸法」是以肺下方之橫膈腹壁肌往下移動來吸氣，很容易就達到舒壓的效果。

2.熱敷舒壓

現代人3C不離身，過年假期更是使用3C的好時機，還有些人和親朋好友聚在一起打牌，很容易引起眼睛乾澀疲勞，長時間低頭也會造成頸部不適。建議適度給予眼睛與肩頸熱敷，以消除疲勞與不適感，還能減緩出現身心憂鬱等症狀。

3.簡單的舒展與放鬆

長途坐車容易腰痠背痛，建議進行皮拉提斯運動再配合腹式呼吸，就不會出現筋骨痠痛。

4.輕鬆帶過不懼答

親朋好友過多關愛的發問，若被問到尷尬或不想回答的問題時，可以輕鬆帶過，再轉而聊其他話題，讓自己掌控聊天的主題，或是試著說出感覺，既不失禮節又可避免談論隱私。◇