這六個小習慣 可讓你心臟病發作率降低九成

有些不經意間養成的簡單習慣,可以減少92%的心臟病發作機率。
(Fotolia提供)
有些不經意間養成的簡單習慣,可以減少92%的心臟病發作機率。 (Fotolia提供)

【記者金沙/編譯】
你知道有些不經意間養成的簡單習慣,可以減少92%的心臟病發作機率嗎?

美國印第安納大學近日在《美國心臟病學會》期刊上發表一篇研究報告,聲稱他們花費20年的時間追蹤約5萬名女性,發現年輕女性如果具有六個健康的生活習慣,即使她們有高膽固醇、高血壓以及糖尿病,也可以消除3/4的心臟病發作機會。實際上,她們心臟病的發作率下降92%,形成心臟病的機率減少66%。換句話說,人們比自己想像的更能夠控制自己的健康,只要養成這六個習慣就好。

如果六個生活習慣似乎太多,不要緊,即使只養成一兩個,也能夠給你的心臟帶來益處。

看看下面六個簡單的生活習慣,你需要養成幾個?


1)不抽菸


這也許是最需要養成的習慣。科學研究一再證明抽菸會增加心臟的負擔,導致心臟病發作以及中風等等;戒菸越早,健康恢復的越快。《歐洲流行病》期刊的一篇報告發現,抽菸的人在戒菸的5年之內就可以降低40%的心臟病發作機率。

2)正常的體重

由於多餘的體重是心臟病的形成要素之一,因此肥胖在2013年正式被美國醫學會承認為疾病的一種。但也有專家指出,一些人雖然肥胖,心臟卻很健康。只要營養充分、經常運動,即使肥胖也可以抵抗心臟方面的疾病。

3)每週至少做兩個半鐘頭的運動

根據2014年《循環系統》期刊發表的一篇報導,如果把一週的運動計畫分開,安排進每天的活動中,罹患心臟病的機會可以減少46%,不過運動之中,必須有幾次使你能夠真正的疲累和喘息。

4)每週看電視的時間要少於7小時


也許你已經看過一些報導說,坐的時間長會使你折壽,在電視機前吃東西會使你吃得過多,以及睡覺前使用電器(比方手機)會阻礙你睡眠。如果減少看電視的時間,你做運動、社交和休憩的時間就會增加,自然會減少罹患心臟病的可能。

5)每天喝酒不要超過一杯

如果你沒有喝酒的習慣,最好不要開始;如果你有喝酒的習慣,每天不要超過一杯,不過這個習慣不是最重要的。

6)高品質的飲食

在印第安納大學經由《美國心臟病學會》期刊發表的研究報告中,發現最少罹患心臟病的女性,吃的食物都是水果、蔬菜、全穀類、堅果、豆類和魚類,很少吃豬肉、牛肉、雞肉、加工的肉類以及反式脂肪。
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