掌握大掃除訣竅 痠麻痛不上身

家家戶戶忙著大掃除，復健科門診在農曆年前各種痠、麻、痛的病人就醫增加。如何有效率地完成打掃工作，又不讓各種痠、麻、痛的症狀上身，掌握訣竅很重要。

中壢天晟醫院復健科醫師吳俊明建議，大掃除最好在年節前2~4週分次打掃，每次工作量就不會過多，而打掃順序應由上而下、從裡到外，每一小時要休息15~20分鐘，打掃前可先做暖身、伸展運動來活絡筋骨、放鬆肌肉，避免肌肉拉傷或扭傷韌帶，同樣動作若重複太多次或同一姿勢維持太久，也會導致肌肉、肌腱、韌帶、神經發炎。

預防之道是打掃時保持正確姿勢，配戴適當的護具。例如：清洗地板時，盡量挑選握柄較長、較粗且材質較輕的拖把來清洗；擦地板時，不過度彎腰或趴跪在地上，以免手腕與腰部施力不當而受傷；不過度彎腰搬提重物，避免腰部肌肉拉傷；不要過度墊腳尖，若身高不足請使用椅子輔助，以免腰部、膝蓋與腳踝受傷。

若真的不幸受傷，在急性發作期須先適度的休息，休息就是最好的治療。居家可以局部冰敷或熱敷，熱敷溫度約38~40℃（溫熱但不燙），每天可做2~4次，每次約20分鐘；冰敷時需隔一層毛巾，每天可做2~4次，每次約10~15分鐘。注意！有糖尿病等慢性疾病或感覺功能異常的病患要特別小心，以免燙傷或凍傷。◇