拉筋小技巧　路跑不受傷

你路跑了嗎？跑步能夠健身紓解壓力，但事前的暖身很重要，能降低運動傷害。知名舞蹈老師斑斑，為跑友準備幾個重點拉筋小技巧，運動前後都要認真做！

●手臂伸展

將右手向上伸過頭，用左手握住右手手肘，左手輕拉，不可用力過猛，身體不要跟著彎曲，感到手臂肌肉有被拉開，停留15-30秒，還原後換手再做。

●胸部伸展

雙手伸直在背後合握，掌心朝內，手慢慢往上提，挺胸收下巴，感到胸部肌肉有被拉開，停留15-30秒。

胸部伸展。（星予國際提供）

腰部伸展。（星予國際提供）

●腰部伸展

站立兩腳張開， 然後彎腰，手臂呈一字型，右手往右腳腳尖伸展，停留15-30秒，換邊再做。

●弓箭步下蹲

一腳向前跨步，膝蓋維持90度角，上半身挺直，身體下壓，進行腿部的延展。

弓箭步下蹲。（星予國際提供）

腿後側拉筋。（星予國際提供）

● 腿後側拉筋

左腳彎曲，右腳稱直，右手往下拉，感覺到肌肉被拉開，停留15-30秒，換腳再做。

●壓腿拉筋伸展

右腳彎曲，左腳打直，向下伸展左腳，肌肉停留15-30秒，換腳再做。

「2014城市有愛 高雄加油公益路跑賽」，10月26日高雄開跑，活動請來街頭品牌設計V領籃球衣，結合時尚與舒適，讓跑者盡情享受汗水與奔馳。◇