3個小步驟 出國時差不再惱人

文/李紫蝶

出國旅遊,常見「時差失調」問題。因為長時間生活的規律被打亂後,身體仍照原來時間週期分泌和調節代謝,導致出現疲勞、不適症狀或睡眠障礙、警覺性下降等狀況。要如何破解時差問題,讓旅程留下完美回憶?

時差失調的嚴重程度,與跨越幾個時區成正比。當超過4個時區時,就會出現明顯反應,表現有興奮或疲勞、嗜睡或失眠、耳鳴、煩躁、腸胃不舒服、注意力不集中、記憶困難、反應遲鈍、思想緩慢、工作效率降低等現象。時差失調因人而異,但是老年人或有睡眠障礙的人,可能更為此苦惱。

時差失調影響旅途心情,有什麼好方法能緩解或消除時差呢?

1、出發前:依目的地時間調整作息

往東方飛行,可試著連續幾天提早1小時上床睡覺;若是向西方飛行,試著數天晚一點才睡。也可以試著改變進食時間和早、午、晚餐內容,逐步適應目的地時間。

2、上飛機後:手錶設定目的地時間

上飛機後,將手錶時間設定為目的地當地時間,讓心理幫助身體適應時差。盡量等到目的地正常睡覺時間才休息,飛行途中,利用遮眼罩、耳塞、項墊、充氣枕頭幫助你好好睡眠。機艙裡的乾燥空氣會引致脫水,記得多喝非酒精類飲料,以喝水最好。

3、慎選航班:早晨到達目的地

最好選擇在早晨到達目的地的航班,因為日出和日落,最有利於調整生物時鐘。但是,如果在晚間到達目的地,可設法減少暴露在過多光線中。此外,利用泡澡完,身體降溫後的舒適感,可幫助入眠。

提醒您,旅遊第一天,不要安排緊湊的觀光行程,讓身體有時間調整時差,才能在旅途的每一天保持活力。而旅途回程,也可利用相同方式,將時差調整回來。◇


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