3個小步驟 出國時差不再惱人

出國旅遊，常見「時差失調」問題。因為長時間生活的規律被打亂後，身體仍照原來時間週期分泌和調節代謝，導致出現疲勞、不適症狀或睡眠障礙、警覺性下降等狀況。要如何破解時差問題，讓旅程留下完美回憶？

時差失調的嚴重程度，與跨越幾個時區成正比。當超過4個時區時，就會出現明顯反應，表現有興奮或疲勞、嗜睡或失眠、耳鳴、煩躁、腸胃不舒服、注意力不集中、記憶困難、反應遲鈍、思想緩慢、工作效率降低等現象。時差失調因人而異，但是老年人或有睡眠障礙的人，可能更為此苦惱。

時差失調影響旅途心情，有什麼好方法能緩解或消除時差呢？

1、出發前：依目的地時間調整作息

往東方飛行，可試著連續幾天提早1小時上床睡覺；若是向西方飛行，試著數天晚一點才睡。也可以試著改變進食時間和早、午、晚餐內容，逐步適應目的地時間。

2、上飛機後：手錶設定目的地時間

上飛機後，將手錶時間設定為目的地當地時間，讓心理幫助身體適應時差。盡量等到目的地正常睡覺時間才休息，飛行途中，利用遮眼罩、耳塞、項墊、充氣枕頭幫助你好好睡眠。機艙裡的乾燥空氣會引致脫水，記得多喝非酒精類飲料，以喝水最好。

3、慎選航班：早晨到達目的地

最好選擇在早晨到達目的地的航班，因為日出和日落，最有利於調整生物時鐘。但是，如果在晚間到達目的地，可設法減少暴露在過多光線中。此外，利用泡澡完，身體降溫後的舒適感，可幫助入眠。

提醒您，旅遊第一天，不要安排緊湊的觀光行程，讓身體有時間調整時差，才能在旅途的每一天保持活力。而旅途回程，也可利用相同方式，將時差調整回來。◇