正面自我對話 具有強大力量

你曾經試著喃喃自語或跟自己說話嗎？最近，心理諮商師史考特（Elizabeth Scott）在美國著名網站 About.com 上發表的一篇文章說，正面的自我對話（self talk）可以減輕壓力、提升生活素質。

史考特說，正面或負面的自我對話模式，通常在孩提時期就開始了，並會在多方面影響著個人，包括如何面對生活中的壓力。她建議，擁有負面自我對話習慣的人，應該改變習慣，轉變成正面的自我對話。

專家表示，正面自我交談是一種可以自我激勵，增強信心，甚至可以減輕生活壓力的有效方式。

調整情緒 瞬間提升戰力

「美國有一位著名的女明星，每天早上起床後第一件事，就是站在鏡子前，對著鏡中的自己說：『我是全世界最漂亮的女人！每個人都愛慕我。』然後，她立刻充滿了自信，在別人眼中果然有著不可抗拒的魅力，成為最受歡迎的女明星之一。」這是中國心理學家、資深企業培訓師張怡筠在她的部落格文章中，舉出一個以自我對話來激勵自己的典型例子。

她說，如果每個人都能懇切地與自己交談，不斷地自我激勵和打氣，對心情會有很大的助益。例如以自我交談的方式來減肥：我一定可以在這個星期內減掉 2 公斤。害怕上台者或怯場的人，可以告訴自己：我很高興對觀眾講這個主題，我非常有把握，我一定可以講得很精采。她說，這樣一直告訴自己，自然而然這想法會進入潛意識中，使自己擁有足夠的自信。

已故心理學家貝雷珂（Harriet B. Braiker）更是認為自我對話的好處多多。內在對話具有一種強大的力量，可以調整情緒，也可起到激勵作用。通過自我對話能清楚了解自己如何面對人事，從而協助自己管理好情緒，察覺到自己的缺點。此外，自我對話還可以增強信心，讓個人的才華得到極致的發揮。

舒緩壓力 冷靜面對逆境

有趣的是，有研究發現，自我對話可以增強記憶。根據美國廣播公司報導，美國威斯康辛大學麥迪遜分校（University of Wisconsin at Madison）心理系副教授勒普晏（Gary Lupyan）的研究發現，有跟自己說話的人，比沒有跟自己說話的人，更容易找到遺失物品。研究人員將參與者分成兩組，一組不斷地念出他們要尋找的食物的名字，另一組則保持安靜。結果，當不斷念出食物的名字時，顏色比較鮮明的食物會比較容易被找到。

據《紐約時報》報導，密西根大學（University of Michigan）的研究人員進行了一項研究，研究人員向研究對象施壓，只給他們 5 分鐘準備一次演講，向評審團說明自己如何適合他們理想中的工作。他們也不能用筆記。有一半人被告知，以第一人稱進行自我對話來舒緩壓力，另一半人則使用第二人稱和自己對話。

結果發現，使用「你為什麼要緊張啊？」的一組比說「我為什麼緊張啊？」的那組人表現得更自信、更有說服力，也比較不會緊張。這是因為當把自己當作另一人時，當事人會給自己更客觀的意見。

改變負面對話 帶來生命曙光

「一位剛離婚的女人出席一個派對，希望有哪位男士接近她，但是她卻不主動去引起他們的注意。當沒有男士找她搭訕時，她開始感到困惑、不安和沮喪。」貝雷珂認為這和事前她的自我對話方式有關。

這位女士認為：「美麗的女人不需要主動和陌生人交談，我應該等別人來接近我。」若她之前和自己的自我對話是正面的，那可能結果就不一樣，例如：「我是個聰明而有吸引力的女人。我有無數有趣的話題，應該找機會和我碰到的人交談。」

貝雷珂認為負面的自我對話，會對事情造成負面影響。當察覺到自己有負面自我對話時，就應該嘗試改變自己的對話方式。

心理諮商師史考特提出幾種轉變負面自我對話的方式：1、寫日記可以協助我們記下負面思維的出現，並對一天的思維做出總結。2、一旦意識到自己冒出負面對話時，應及時阻止，告訴自己：停止。3、以較溫和的詞彙替代負面字眼，這樣可以中和我們的情緒。例如：我討厭塞車，真讓我生氣。這是一種強烈負面的自我對話，應以一些較溫和的表達方式來代替：我不喜歡塞車，這讓我感到懊惱。4、與其說：「我做不到，這是不可能的！」不如用提問的方式說：「我可以做到嗎？這怎麼可能呢？」這樣更有助於打開我們對開拓新領域的想像力。◇