炎熱酷暑昏沉沉 提神醒腦中醫有妙方

悶熱難耐的夏日總讓人無法集中精力工作，低落的效率導致工作時間逐漸延長，連帶著心情也低落下來。每年這段期間，就會有許多患者抱怨頭腦昏沉沉地，無法集中注意力，影響到工作效率與情緒。假如您也有類似困擾，中醫師提供以下建議，幫助您在炎炎夏日維持高度工作效率及好心情。

代謝增加導致氣虛

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師黃浩瑞說，許多人都曾在炎炎夏日感受到突如其來的疲倦感，不僅讓人昏昏欲睡，更讓情緒低落。中醫理論著作《靈樞》有載：「暑則皮膚緩而腠理開」，其說法代表夏天倦怠是由於天熱排汗代謝增加而導致氣虛有關。許多研究也證實，人在高溫的環境中，不是只有流失水分，也會增加人體蛋白質、維生素、電解質的分解及流失；以上種種人體必需的物質，如果缺少都會影響精神與體力，依照中醫觀點看來，此稱為氣虛症狀。

冷飲阻礙氣機發展

酷暑高溫，人們都喜食冰涼冷飲。黃浩瑞表示，雖然冷飲可以解除一時之熱，但多食則會抑制腸胃功能而產生「濕邪」。中醫所稱的「濕」為體內水分代謝不良情況，會阻礙氣機的發展，即身體正常代謝功能抑制；而水濕不只會影響腸胃，還會出現腹痛、腹瀉、食欲不振、胸悶嘔噁等症狀，若影響至全身，則會有身熱不揚、頭重如裹、身重倦怠、小便黃赤等表現。總結以上各點，即可得知在炎熱夏季無法擁有清醒頭腦，其和暑熱、氣虛以及濕氣具有密切關聯。

中醫妙方事半功倍

每年氣溫屢創新高，要維持頭腦清晰以應付挑戰，就要排除任何導致負面影響的因素。中醫提神醒腦不單只有吃補一途，如果過度服用溫熱益氣藥材會增加體內火氣，反而會導致睏倦感加重。夏日要讓頭腦清醒，可從降火、養陰、固氣、利濕等方向著手，方可得事半功倍之效。

降火與養陰妙方

黃浩瑞表示，夏日降火不宜使用過度苦寒藥材，否則會損傷體內陽氣，可多食用甘涼性質的食物來清熱養陰，建議利用白木耳、蓮子、百合，酌加冰糖製成甜品，不只可退火益氣，更可藉其中好吸收的糖分提振精神。另外，西瓜也是夏日退火良品，但切記瓜果類食物性質寒涼不可過食，以免產生寒濕之弊。

固氣與利濕妙方

固氣、補氣則推薦甘平、酸收性質食材，常見的山藥蓮子粥、生脈散（人參、麥門冬、五味子）、甘草酸梅湯都有不錯效果。若體力差者，偶而也可服用黃耆、紅棗等單純補氣藥材，但要注意不可過量以免上火。利濕則是以甘淡、清淡類食物為主，例如：薏苡仁、茯苓、綠豆及鮮荷葉等，都能有效清利濕邪。濕邪容易讓人感到昏沉困倦，所以當濕氣消退時，會有立即顯著的提神醒腦功效。

規律運動與按穴

除了飲食調養外，還需注意生活環境。長期處於冷房並缺乏運動，也會導致肢體酸痛及倦怠的情況；如果已習慣處於低溫時，更會降低對於高溫的適應力，因此建議在工作之餘，多到戶外享受休閒娛樂，以幫助注意力集中。此外，藉由穴位按摩能幫助臨時提振精神，作為最後完成工作的衝刺助力，可自行按摩頭頂百會穴及耳後乳突後下完骨穴來清熱醒腦、提振精神。

黃浩瑞提醒，除了藉助中藥、飲食幫助提神外，還需要保持規律運動、充足睡眠以及正向心情，才能達到良好工作效率，盡早完成工作，讓自己有機會到游泳池、海邊享受夏日炎暑中難得的清涼。◇