遠離電子遊戲擺脫即時行樂的3種方法

2026年10月23日 | 教育園地

我們中的許多人若能選擇那種作為美好生活副產品的、更緩慢的快樂，將會受益匪淺。（Shutterstock）

文／Mike Donghia 編譯／李靜思

最近，我們9歲的兒子比平時情緒更多變。他一般不愛抱怨無聊，也不會抗拒家務和學校作業等日常瑣事——但我和妻子都不約而同的注意到了這種變化。

因為他無法說出具體原因，起初我們把這歸咎於他長大並體驗到新的情緒。然而，後來我妻子發現他花在玩電子遊戲上的時間，比以前多了。

我坐下來和他談心，告訴他，像電子遊戲這樣美好的事物，有時會顯得如此迷人，以至於讓生活中的平常部分變得索然無味。由於幾乎所有人都討厭無聊，他們的行為就會發生變化，快樂也會減少。

接下來事情的發展超出了我的預期。

他立刻接受了這個觀點，並承認這可能是問題所在。他說自己很喜歡玩電子遊戲，但討厭不得不停下來的時候。接著他會一直想著什麼時候能再次被允許玩。我們一起想出了一個主意：進行一次自願的休息，看看他會有什麼感覺——就當是一場實驗。

令他驚訝、也讓我高興的是，幾天後他主動向我反饋，說他已經感到更快樂了。今天我看到他在玩樂高積木，他已經有一段時間沒玩了，我很高興看到他重新享受那些容易被更簡單、即時快樂所淹沒的其他簡單樂趣。

最近，我們9歲的兒子比平時情緒更多變。後來我妻子發現他花在玩電子遊戲上的時間比以前多了。示意圖。（123RF）

永遠也滿足不了的快樂

我曾經聽人說過，快樂有兩種：一種是你直接體驗到的快樂，比如咬一口巧克力蛋糕；另一種是作為副產品體驗到的快樂，比如努力工作帶來的滿足感。

我的理論是，在歷史上的大部分時間裡，我們的快樂都屬於第二種。我們必須為此付出努力。達到享受需要付出代價，這自然限制了我們能獲得多少快樂。

這些快樂也有著不同的品質——它們不像咬一口蛋糕那種突如其來的快樂那麼強烈。它們的建立更為緩慢且持續時間更長，能提供一種滿足感，從而自然的限制了你覺得自己所需的量。

在我們的現代世界裡，第一種快樂比以往任何時候都更容易獲得。財富和便利，使得人們幾乎隨手就能輕而易舉的獲得即時快樂。我們大多數人在精神或情感上，都沒有為此做好準備，因此經歷了相當於吃太多食物而導致體重超標的情況。

第一種快樂——即時快樂（Instant Pleasures）——之所以經常被過度消耗，主要是因為它是一種被剝離了原有語境的幸福，並以如此不自然的數量攝入，以至於絕不可能對我們有益。

儘管我經常寫到過去，但我非常熱愛現代生活。我想銘記過去的經驗教訓，以便在當今世界中茁壯成長。我們許多人都應該抵制過多輕鬆、即時的快樂，讓快樂作為美好生活的副產品，更自然的流向我們。

當你從生活提供的各種輕鬆快樂中，偶爾縱情時——你也理應如此——請保持正念。不要期望每天都有這種快樂，也不要用它們來逃避困難的情緒。

科技的一大詛咒在於，人們太容易立即逃避任何情感困擾，而不是迎難而上。我相信這會阻礙我們的成長，並使我們依賴即時快樂來提振情緒。相反，應該停留在當下，順應你所感受到的任何情緒並將其克服。

成功必須通過真正的掙扎和努力來贏得。當你直視那些感覺艱難或不舒服的事情，並堅持完成時，你會感覺棒極了。

與兒童不同，我認為大多數成年人都熟悉這些概念。我們認識到，好事過頭可能會變成壞事，或者至少不是最優解。我認為許多人已經變得自滿，滿足於在一種舒適麻木的狀態中得過且過。哪怕他們願意，他們也無法再想像在努力工作、紀律、承諾和犧牲的彼岸等待著他們的更偉大、更豐富的快樂。

就像我兒子一樣，你也可以考慮進行一次屬於你自己的小實驗。