由內而外調養 生活護眼有原則

隨著智慧型手機與電腦普及，長時間使用3C產品已成為現代人的生活常態。建議民眾日常可以用中藥茶飲和穴道按摩，保養自己的靈魂之窗。

安南醫院中醫部醫師朱世盟指出，近年門診因眼睛疲勞、乾澀不適就診的人數明顯增加，以上班族與學生為主，同時也呈現年輕化的趨勢。

眼為肝之竅

朱世盟表示，中醫認為「眼為肝之竅」，眼睛健康與氣血運行及臟腑功能密切相關。肝臟在中醫理論中負責藏血與調節氣血運行，當肝血充足、氣血流通順暢時，眼睛就能獲得充分滋養。

朱世盟說明，長時間用眼、作息不規律與壓力累積，容易導致氣血失衡，影響視力與造成眼睛不適。中醫護眼不只是治療眼睛本身，而是從體質與生活習慣進行整體調理。臨床上會依個人體質辨證施治，搭配針灸治療，調節臟腑功能、疏通經絡氣血，對於改善眼睛乾澀、疲勞、視力模糊等症狀有輔助效果。

由內而外調養

在日常保健方面，朱世盟強調「藥食同源」的概念，建議民眾可透過食療與茶飲由內而外調養。

• 枸杞：取約15~20粒以溫水沖泡，或加入湯品、粥品中食用，能滋補肝腎。枸杞味甘性平，適合大部分體質的人長期食用。

• 菊花：取5~10朵沖泡成茶，有助清肝明目。建議選用杭菊或貢菊，避免使用顏色過於鮮豔的菊花。

• 決明子：炒香後沖泡飲用，適合長時間用眼族群作為日常保養選擇。不過決明子性微寒，腸胃虛弱或容易腹瀉的人應酌量使用。

穴位按摩

除了食療，朱世盟也建議透過穴位按摩促進眼周血液循環。

• 攢竹穴：位於眉頭內側凹陷處，按壓時可改善眼睛疲勞與頭痛。

• 睛明穴：位於內眼角稍上方凹陷處，是眼部重要穴位，輕柔按壓可緩解眼睛乾澀。

• 太陽穴：位於眉尾與外眼角之間向後約一橫指的凹陷處，按摩可舒緩眼壓與頭部緊繃感。

每個穴位可用指腹輕輕按壓5~10秒，重複3~5次，每天早晚各做一次，按摩時力道要適中，以感覺微微痠脹為宜，避免過度用力造成不適。

眼睛周圍穴位。（健康1+1／大紀元）

太陽穴穴位示意圖。（健康1+1／大紀元）

生活護眼20-20-20原則

朱世盟強調，護眼不是等看不見才開始，當眼睛出現乾澀、疲勞等警訊時，就是身體提醒該好好照顧自己的時刻。他建議，用眼應遵循「20-20-20原則」，也就是：

• 每使用3C產品20分鐘，就要讓眼睛休息。

• 遠眺20呎（6公尺）外的物體至少20秒。

選擇看窗外遠方的建築物或樹木，讓眼睛適度休息，減少疲勞累積。

此外，維持規律作息、充足睡眠、避免熬夜，都有助於氣血充盈，讓眼睛獲得充分休息與修復。工作時注意光線充足，避免在過暗或過亮的環境中用眼。使用3C產品時，螢幕亮度應調整至舒適程度，並保持適當距離。◇