夫妻流行「睡眠離婚」這樣做真的好嗎？
夫妻同床共眠常被視為理所當然，也是親密關係的表現。然而，有些人會因為配偶打鼾等原因而難以入睡，導致睡眠品質、甚至身心健康大受影響。為此，有人主張採取「睡眠離婚」，也就是夫妻分開睡，各睡各的，這樣就不會互相干擾。那麼，這種睡眠方式好不好呢？
英國西敏大學心理學首席講師布伯特（Laura Boubert）在The Conversation網站撰文指出，在美國估計有82%的夫妻同床共眠，而這通常被視為婚姻關係的重要一環。
布伯特表示，高品質睡眠對身心健康非常重要。大多數成年人每天睡眠時間為6至9個小時，因此怎麼睡（睡眠的安排）對健康有重大影響。
睡眠安排會隨著時間和文化不斷演變。直到20世紀初，與配偶、孩子、其他家庭成員甚至寵物一起睡都很常見。
然而，隨著細菌被發現和人們對衛生與日俱增的擔憂，疾病的傳播風險也隨之而來，同床共眠開始被視為潛在的健康風險，於是夫妻分床睡，甚至分房睡成為新的趨勢。近年來，有越來越多名人宣布與配偶「睡眠離婚」。但這種做法對嗎？
一名女子因為枕邊人而睡不著。（Shutterstock）同床共眠的優缺點
布伯特首先提到同床共眠的幾個好處。它能增加夫妻間的親密感和依戀感，並促進彼此間的親密關係。有研究指出，同床共眠也可能產生生理影響——夫妻在睡眠期間的呼吸和心率可能同步，這有助於增強安全感。此外，同床共眠還能減輕壓力，並促進「愛的荷爾蒙」——催產素的分泌。
經常有夫妻反映，一起睡比分開睡睡得更好。這不僅來自個人主觀感受、也透過專業睡眠監測方法的研究獲得證實。這些方法包括實驗室睡眠研究和可穿戴式睡眠追蹤器，用來測量夜間活動狀況。
不過，同床共眠也有缺點。你的睡眠有可能會被配偶干擾，而不是睡得比較好，這有很多種情況。
你的另一半可能會打鼾、半夜多次起床上廁所、開燈看書或在床上看電視；也可能患有睡眠呼吸中止症或不寧腿症候群等睡眠障礙。此外，荷爾蒙變化也會引發睡眠問題，例如更年期潮熱或盜汗。還有懷孕、照顧嬰兒，以及不同的工作時間和輪班模式也會擾亂睡眠。
當這些干擾頻繁發生時，就會擾亂基本的睡眠過程，包括入睡速度、夜間醒來次數及睡眠時間。這些過程的紊亂，會對整體健康產生一系列不利影響，其中包括削弱免疫系統、擾亂消化和新陳代謝等。
在這種情況下，分開睡或許會有幫助。分開睡能讓每個人優化自己的睡眠環境，包括選擇不同的床墊或床上用品、調整燈光亮度、控制室溫，甚至改變臥室的香氛和空氣品質。
分開睡也有助改善睡眠習慣。夫妻雙方可依自己的睡眠模式調整作息，例如錯開就寢時間、睡前閱讀，或避免在床上使用電子螢幕。這些行為都已被證實能夠促進更好的睡眠。
英國國民保健署（NHS）醫師暨網紅拉傑（Karan Raj）先前也建議夫妻分開睡，因為兩個人睡在同一個地方會大幅影響睡眠品質，不利於健康。
他解釋說：「不是每個人的睡眠週期都相同。若讓兩個人在相同的時間睡覺，會導致一人或兩人長期睡眠不足。」他還提到，夫妻睡在同一張床會增加體溫，這會導致雙方都比較難以入睡。
人們的睡眠會受到配偶打鼾等原因的干擾。（Shutterstock）夫妻關係品質對睡眠也很重要
布伯特表示，雖然夫妻分開睡可以優化自己的睡眠環境，但睡眠環境只是影響睡眠品質的一部分。夫妻關係也扮演著重要角色。
擁有幸福和相互支持的夫妻關係的人，睡眠品質往往比較好；反之，夫妻關係不幸福的人，睡眠品質通常比較差。
睡眠不足會導致情緒調節能力下降、焦慮惡化、抗壓性降低，以及同理心減弱。這些影響會形成惡性循環，進一步加劇夫妻關係緊張。
雖然夫妻分開睡有時被視為感情亮紅燈的徵兆，但並非一定如此。如果配偶的行為持續干擾睡眠，那麼分開睡帶來的健康益處，可能會大於弊端。
布伯特總結說，夫妻同床共眠還是分開睡比較好，取決於雙方偏好與其關係的品質。對有些夫妻來說，一起睡能增進彼此的感情和舒適感；但對另一些夫妻來說，分開睡或許只是確保彼此都能獲得充足睡眠的一種務實方法。◇
