趕走季節憂鬱 補足維生素D

季節慢慢步入冬天，日照時間開始相對減少，可能會讓人出現情緒低落、失眠和食慾改變等症狀。營養師建議，季節交替時，若發現自身出現季節性情感障礙症狀，可增加日晒和攝取維生素D食物來改善。若症狀嚴重，建議就醫治療，幫助自己順利度過季節轉換時的不適。

大千醫療社團法人南勢醫院營養師陳妍臻表示，季節性情感障礙（SAD）大多出現在季節交換之時，情況嚴重的人需要就醫，接受抗憂鬱劑藥物治療，並搭配調整生活作息、增加日照等方式，來恢復好心情和正常生活節奏；而症狀輕微者可透過調整飲食來改善心情，保持身心健康，此時維生素D的攝取就非常重要。

人體內的維生素D對於調節情緒和預防憂鬱症非常重要。現代人多半在室內活動，加上防晒及飲食不均，近六成的成年人維生素D不足，尤其秋季過後日照時間減少，讓人體內的維生素D含量跟著下降，導致情緒低落和疲勞感增加，進而發生季節性情感障礙。

補充維生素D，除了日晒，建議可從飲食中補充：

1. 深海魚（鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚）：富含ω-3脂肪酸和維生素D，幫助改善情緒。

深海魚如鮭魚富含ω-3和維生素D，幫助改善情緒、減少焦慮。（大千綜合醫院提供）

蛋黃富含維生素D，是日常生活中最易取得的食材。（大千綜合醫院提供）

2. 魚肝油：富含維生素D、A、B、C和ω-3，除了穩定情緒，也能幫助眼睛健康、改善皮膚狀況、增強免疫系統。

3. 乳製品（強化維生素D的牛奶、優格或乳酪）：可支援大腦功能，促進整體心理健康，提升情緒穩定性。

4. 蛋黃：富含維生素D，是最易取得的食物來源。

5. 香菇：經日晒後的香菇可產生維生素D，是素食者很好的選擇。◇