預防運動傷害 中醫怎麼說？

巴黎奧運開打，大家還記得東京奧運時的激昂跟悸動嗎？那時羽球國手戴姿穎與大陸選手的纏鬥讓我們的心也隨之上下起伏，奧運後更興起大家來打羽毛球的熱潮，你是否也是其中的一員？

有位29歲的女性患者也從此迷上羽球，她說每天一定會到球場報到，一打就是3小時，當她來就醫時已經有網球肘、手腕三角纖維軟骨（TFCC）損傷以及二頭肌肌腱炎，患者開頭就說：「醫師可以讓我趕快好嗎？我的球友還在等著我，我一定要盡快歸隊。」

患者實在太熱血，我只能將我們中醫十八般武藝全部都用上，用針灸幫她疏通經絡、讓受傷的韌帶肌腱張力鬆解開來，讓循環變好，去修復受傷的組織；同時用拔罐以及傷科手法將整片筋膜舒緩開來，以達到活絡氣血，改善循環的功效。患者在積極治療兩週後，如願的回到她最愛的球場，有衛教患者運動前的暖身跟運動後的拉筋一定要確實做好做滿，不然很快又會回來找我了。

另外，大家在奧運時除了小戴，應該也一定忘不了我們的舉重女神郭婞淳吧！這次女神又將擐甲披袍在法國奮戰，我們除了心裡支持，也想實質上做點什麼。一直以來有國家運動訓練中心（左訓）的中華民國國家體育代表隊的舉重選手會來做治療；今年郭婞淳也選擇中醫運動治療與保養。我們終於可以說：「中醫can help」,當選手們最堅強的後盾，提供最好的治療讓選手們在比賽場上，無後顧之憂的去奮戰、去為國增光。

愛運動平常這樣保養！

除了治療之外，平時可以做什麼事來預防傷害和促進健康？

除了治療之外，平時可用外敷、藥浴以及按摩，來預防傷害和促進健康。（馬光醫療網提供）

1. 熱身和拉伸的重要性
● 熱身：中醫認為運動前的熱身有助於活化氣血，預防寒溼侵襲，減少肌肉和關節的損傷。

● 拉伸：運動後的拉伸可以放鬆筋骨，防止肌肉僵硬和痠痛，有助於氣血的順暢流通。

2. 中醫飲食保健與調理
根據個人體質和運動量，建議適當的飲食調理，如運動前後補充適量的氣血雙補食品（例如紅棗、枸杞）和高蛋白食品（如雞蛋、豆製品）。

3. 使用中藥外敷和泡澡
● 外敷藥膏：在運動後，使用具有活血化瘀、消腫止痛作用的中藥膏（如跌打損傷藥膏）來減輕疼痛和腫脹。

● 藥浴泡澡：利用中藥泡澡可以舒筋活絡，促進血液循環和加速身體恢復。

4. 經常進行推拿和按摩
● 自我按摩：如揉按穴位（如足三里穴、太衝穴等），以放鬆肌肉和促進血液循環。

● 專業推拿：建議定期接受專業推拿治療，針對特定的肌肉群和經絡進行調理，防止和緩解運動損傷。

5. 情志調節
中醫認為情志失調會影響氣血運行，因此，教導運動員保持積極的心態，學會壓力管理和放鬆技巧。

這些衛教和保健措施結合中醫理論和實踐，不僅有助於預防運動傷害，還能促進整體健康，提高運動表現。◇

意凡馬光中醫診所張慈福醫師。（馬光醫療網提供）