警員壓力大 心理師教兩招平衡身心

國內警界憾事頻傳，據統計近4年來累計22名警察輕生，而今（2024）年剛過一半，就已經發生8起警員自殺事件。警察身心健康與工作壓力亮紅燈。為了幫助有需求的員警們與醫療系統接軌，臨床心理師盼走入社區，接住每個受苦的心靈。

簡介心理諮商/治療的內涵。（桃療莊惠心臨床心理師提供）

臺灣警界人員在高壓力、高危險、工時長及升遷不易等工作性質影響下，加上警察較剛強的社會角色，既不易也缺乏適當的紓壓管道，壓力累積又面臨困頓的生活時，不免陷入低落情緒而無法自拔。

臨床心理師莊惠心日前向桃園警察局桃園分局警員們，說明辨識壓力與紓解壓力的技巧。莊惠心表示，在面對環境變動或想要的東西不可得時，便會帶來壓力或情緒，而當長期處於壓力之下，容易使我們忽略自身狀態。

此時，我們可以透過觀察自己的生理表現（如心跳、呼吸、食慾、睡眠…等）、心理感受（如情緒變化、專注力變化…等）和外顯行為（如溝通效率下降、行為衝動、社交退縮…等）三種層面，來幫助我們覺察自身狀態與需求。

「著陸技巧」和「正念呼吸」

在遇壓力時，可以嘗試著陸技巧（grounding technique）和正念呼吸等方式來調節壓力。

心理學的54321「五感著陸」技巧，意指專注在「看」5樣你看到的物品，例如觀察杯子、桌子的外觀、顏色等；「摸」4️種你觸及到的抱枕、杯墊、滑鼠的觸感與溫度；「聽」3️種周圍的聲音，像是車聲、時鐘，尋找他的方向等；以及「聞」2️種身邊氣味，如，食物或香水；最後是「嘗」，辨識出1️種你剛剛嘴裡吃過、喝過的食物味道。

正念呼吸則是將身體放鬆，腳踩地，專注在呼吸上，察覺吐納時肚子起伏，呼吸的深淺，如果發現思緒飄走，就再次把注意力帶回到呼吸上，不斷練習。

當嘗試自助後仍未有效改善情緒，鼓勵員警們善用工具（心情溫度計）進行自我評估，並接受醫療專業協助。莊惠心強調，不要羞於面對心理治療，不要不好意思對外求助。◇