大掃除防受傷 治療師有小撇步

新年來臨之際，傳統上我們會進行居家大掃除，以迎接新的一年，這一習俗也象徵著除舊布新與重新出發，然而大規模的勞務工作可能導致痠痛疲勞，甚至造成扭傷。職能治療師要教大家在大掃除過程中，保護身體免受傷害，應該遵循的原則。

年假前夕，許多主婦為了清理陳年頑垢，爬上爬下，一不小心施力不當，可能就拉傷腰背，輕則休息幾天，嚴重恐怕開刀住院，得不償失。桃園療養院職能治療科主任王三平指出，除舊布新居家打掃，不能只是靠蠻力，尤其是當家中長者一同參與時，更應遵循以下幾項原則：

一、正確身體姿勢以節省體力

居家清潔時，有效的身體姿勢是關鍵，舉例來說，搬運重物或清理較低處時，應該蹲下而非彎腰，以保持脊椎挺直，多善用自身腿部力量，這樣可以保護背部。

王三平示範搬重物時的正確姿勢。（桃園療養院提供）

二、使用合適的清潔工具

選用合適的工具能提高清潔效率。例如，若能使用推車搬運重物，而不是直接舉起，或是使用長柄掃帚和拖把，以減少長時間彎腰或伸手太遠，如此一來，可以避免以同一姿勢長時間單手操作。

大掃除時使用合適清潔工具事半功倍。（桃園療養院提供）

三、預防滑倒和撞擊

在使用水清洗家具時，要留意地面的溼滑，穿著支撐良好防滑鞋。此外，環境要增強照明，特別是在角落和牆邊，以減少在光線太暗或對比不明顯的環境中遭受撞擊的風險。

四、謹慎使用化學清潔劑

不少人會使用清潔劑以清潔環境陳年汙垢，但市面上清潔劑琳瑯滿目，且配方不同，選擇和使用清潔劑時，要詳閱使用說明書。另外，在使用可能產生飛濺的清潔劑時，記得穿戴適當的保護裝備，如手套和口罩，並遵循「通風」和「一次只用一種」的原則，以避免直接接觸清潔劑或吸入揮發性氣體。

王三平強調，居家清潔的身體姿勢和環境安全是關鍵，尤其避免長時間持續清潔工作，記得傾聽身體訊號，如有疼痛或不適，應停下來調整方法或休息，以防止過度勞累或受傷，如此一來，年終大掃除不僅可以輕鬆完成，同時也能確保家庭成員的健康與安全。◇