iPhone 內建白噪音 幫助入睡

如果你使用iPhone手機的話，它有內建播放白噪音的功能，可以幫助你進入夢鄉，但很多人不知道iPhone有這個功能。

據《赫芬頓郵報》報導，使用iOS 15或更新版本作業系統的iPhone，都有內建白噪音的功能。因此，只要使用iPhone 6S或更新版本的手機，而且有將作業系統更新至iOS 15，就有這項功能。

這項功能的名稱並非「白噪音」，而是「背景聲音」。前往「設定」，再選擇「輔助使用」>「音訊/視覺」>「背景聲音」，然後開啟「背景聲音」，就可以挑選雨聲、流水聲、海浪聲等白噪音，並設定播放的音量。

美國約翰霍普金斯大學醫學院精神病學與行為科學副教授紐鮑爾（David Neubauer）表示，白噪音是持續不斷的聲音，與音樂等會改變的聲音不同。

紐鮑爾說：「我們的大腦會注意正在發生改變的聲音，但很舒適的持續性聲音，可以幫助我們進入夢鄉。」

家中不同聲音可能也可以阻隔環境中的噪音，但白噪音這種持續性的聲音，可以幫助進入和保持睡眠狀態。

很多人依賴白噪音來助眠是有原因的。紐鮑爾認為，這主要有兩個原因：

第一，白噪音可以覆蓋可能會讓我們在夜間醒來、突然冒出來的環境噪音，例如汽車的喇叭聲、小狗的叫聲、鄰居的吵雜聲等。

第二，白噪音會形成一個聲音的保護膜，可能可以提供安全感。有時候，絕對的寂靜會讓人專心傾聽，反而不容易入睡。

換句話說，人們不會發現自己在半夜聽到車子顛簸的聲音，因為白噪音會阻擋這些環境中的噪音，誘使人入睡，但你還能聽到重要的聲音，例如家裡的警報聲。

紐鮑爾說，儘管有關白噪音的正式研究並不多，但白噪音播放器之類的裝置仍值得嘗試。他本身就使用白噪音來助眠。

如果你有較新版本的iPhone，可以選用它內建的白噪音功能，省下了購買白噪音播放器的費用。

除了白噪音之外，還有綠噪音（green noise）、粉紅噪音（pink noise）和棕色噪音（brown noise）等聲音，每一種聲音都有其不同的頻率，也都有助眠的功效。你可以試試看你適合哪種聲音和頻率，並找出你最喜歡的聲音來幫助你入睡。◇