桃療成癮團隊提醒 科技文明下的身心壓力調適

科技的進步無疑帶來了便利，但也帶來了一系列問題，例如"科技成癮"。現代人常常因為過度使用網路或手機而陷入其中。

桃園療養院成癮治療科吳坤鴻主任列舉一些科技成癮的跡象：1.無法控制使用時間: 當發現自己總是比預期花更多時間在數位裝置上，且這種狀況一直持續。

2.努力減少使用卻無法做到: 嘗試過控制自己不要用太多時間在數位裝置上，但終究無法達到。

3.沒有使用數位裝置會感到不安: 當無法使用數位裝置時，會感到焦慮、煩躁或無聊。

4.影響日常生活: 使用數位裝置已經影響到工作、學業、家庭生活和人際關係。即使知道過度使用數位裝置對生活造成負面影響，仍選擇忽視並繼續使用。

5.逃避壓力: 使用數位裝置來舒緩壓力或遺忘心理上的痛苦。

桃療成癮治療科吳坤鴻主任提醒科技文明下重度使用科技產品示意圖。（桃園市府新聞處提供）

科技成癮可能導致一系列身心健康問題，在身體健康問題方面:

1.長時間久坐可能導致肥胖，增加心血管疾病風險。

2.長時間盯著螢幕可能引起視力問題，如數位眼睛疲勞或近視。

3.太晚使用，特別是在床上使用手機等科技裝置可能影響睡眠品質。

心理健康問題方面包含:

1.焦慮和憂鬱: 過度使用科技，尤其是社交媒體，可能引起或加重焦慮和抑鬱症狀。

2.孤獨感: 雖然科技幫助人們保持聯繫，但過度使用而沒有實際的人際接觸，反而可能感到更孤獨。

3.注意力問題: 過度使用數位裝置可能會影響我們的專注力，並可能加重過動症的症狀。

如果擔心自己的科技使用行為可能影響身心健康，應尋求專業人士的幫助。

吳坤鴻提醒有些簡單的方法可以幫助應對科技成癮，例如：好好利用閒暇時間，尋找自己感興趣的活動；使用應用程式幫你控制使用時間；睡前關掉所有科技裝置；從生活中的小事做起，例如吃飯時關掉手機，散步時把手機留在家；關掉手機或電腦訊息通知，這可以有助於減少查看手機的頻率；規劃休息時間，有固定的時間可以遠離科技裝置。

科技成癮已成為現代社會中一個重要的問題，如果擔心自己的科技使用行為可能影響身心健康，應尋求精神科醫師與心理科等專業人士的幫助進一步評估與治療，尋找適合的解決方式，以達到科技與生活的平衡。◇