對疫災仍感到焦慮？ 心理師這樣說

「確診了！」的意義，與疫情剛爆發時已有所不同，民眾對確診的焦慮雖較緩解，卻仍在適應持續不斷的變化。心理師指出，回顧過去三年自己如何度過難關，每個復原與調適的經驗，都能成為面對下個挑戰的基石。同時也提醒，持續透過「安靜能繫望」等五原則來安穩自己。

每一個復原與調適的經驗，都能夠成為面對下一個挑戰的基石。（123RF）

根據一項使用全球64個疫情下心理健康的縱貫性研究統合分析，民眾的各項心理不適感在2020年3月後明顯增加，其中焦慮、憂鬱情緒以及孤獨感等心理不適，可能受到第一波疫情高峰、相應的染疫及死亡人數攀升、工作民生劇烈震盪等因素影響，更在2020年5月達到高峰。

創傷後壓力仍高 5字訣安穩自己

研究也顯示，隨著疫情進展至今，焦慮、憂鬱感受已有所緩解，但大眾的其他心理不適，如創傷後壓力症狀、孤獨感、自殺意念等盛行率以及程度，仍顯著高於疫情發生之前。

衛生福利部桃園療養院臨床心理師賴亭薇表示，在疫災中適應生活的能力與每個人的心理韌性（又稱復原力）息息相關，心理韌性越好，越能夠從挫折、壓力、失敗的經驗中恢復、療癒，甚至成長。

安靜能繫望5原則，提升疫災下心理韌性。（衛福部桃園療養院提供）

賴亭薇提到，這段時間，多數人能活用「安靜能繫望」五原則，包含戴口罩勤洗手、減少群聚、施打疫苗等方法保護自己與他人（促進安全），學習在疫情下調適情緒、減少焦慮（促進平靜），在變化的生活中維持家庭工作學業功能（維持效能感）以及人際關係（維持聯繫），並相信疫情與相關限制終會緩解（保持希望），不僅促進了個人心理韌性與自我療癒，更讓臺灣社會能快速的反應並恢復。

復原與調適經驗 有助面對挑戰

進入後疫情時代，防疫相關政策趨於開放，民眾對於確診的焦慮亦較為緩解。但逐步開放的過程中，仍然在適應持續不斷的變化，例如：在家工作的狀況減少導致上班塞車潮再現、疫情中常見的視訊課程逐步改回實體課程、觀光復甦各地人潮湧現、防疫政策的調整等。

桃療臨床心理師賴亭薇強化民眾疫後強韌心理。（衛福部桃園療養院提供）

賴亭薇鼓勵民眾，回顧過去三年，自己如何幫助自己和身邊的人度過每一個疫情中的難關，並在過程中自我療癒、成長得更為強韌，每一個復原與調適的經驗，都能夠成為面對下一個挑戰的基石。後疫情時代中，鼓勵民眾持續透過「安靜能繫望」等原則來安穩自己，並在需要時向精神科、身心科、心理治療所等專業資源尋求協助。◇